羽毛球訓練計畫

羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動， 但是很多人也不是很擅長。 所以有計劃的學習和練習羽毛球也是很有必要的。 羽毛球不僅可以幫助減肥健身， 而且還可以幫助鍛煉身體， 增強身體的體質， 以下就是我們給大家整理的一套關於羽毛球訓練的計畫。

羽毛球的訓練著重在手腕與腿， 訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動， 等適應後可依次加重， 尤其以網球拍練習效果佳， 在比賽前做揮拍練習， 上場後你會感覺殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面， 甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭， 可以指握器來改善。 手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作， 雖然揮拍主要施力不在手臂， 但訓練不夠的話， 常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛， 嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力， 跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力， 若常有前進後煞車不及無法及時後退， 則是小腿與膝蓋沒力， 宜做折返跑與蛙跳， 若是遇短球落在網前而心有餘力未逮， 則為大腿與膝蓋訓練不足， 應練習負重蹲起的動作。

無論做何項訓練， 事前一定要做暖身才能避免運動傷害。

上文中介紹了一些羽毛球訓練的的方法， 相信大家對於羽毛球訓練計畫安排有一定的的瞭解了， 特別提醒一點， 大家熟練掌握了基礎動作以後， 經過訓練， 才能夠更好的運用技術和戰術。 而且羽毛球是利用腕關節帶動手臂的， 所以不是使用蠻力進行的。 平時要多練習發球和接發球的動作， 不要覺得枯燥。