夏天很多女性朋友都會頂著火辣辣的太陽出來運動減肥， 而對於女性減肥來說， 最主要的部位就是腿， 只有擁有了修長迷人的雙腿， 減肥才算得上成功。 那麼， 怎麼樣瘦腿呢?難道只有頂著太陽出門運動嗎?錯， 方法有很多， 今天小編就給大家介紹3種瘦腿的方法。
怎麼樣瘦腿
瑜伽瘦腿
動作一：仰臥腳蹬腿式
1、第一個動作需要仰臥， 背部靠著地面， 雙腳要稍微分開一小段距離， 然後慢慢的彎曲膝蓋， 腳掌要完全與地面接觸， 使大腿面撐得筆直。 兩隻手拖在頭部的後面抱住頭， 然後緩慢的抬起肩膀離開地面，
2、慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉
人體保持仰臥的姿勢， 背部靠著地面， 雙腳保持併攏， 雙腿稍微彎曲， 同時輕微的擺動雙腿放置在右側。 膝蓋要彎曲成90度， 有些人做不到， 就儘量彎曲吧， 臀部也儘量的抬高一些， 雙臂伸直了， 然後指向身體的兩側。 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中，
動作四：坐姿單盤腿
坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。
動作五：小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上， 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
動作六：大腿牽引
背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引，
動作七：瘦膝蓋
想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側的按摩。 因為在我們的膝蓋周圍堆積的脂肪是相對比較少的， 而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關節部位， 但是有時候這個部位非常容易出現浮腫或者鬆弛的現象， 所以會讓我們覺得腿部變的很粗。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。
刮痧瘦腿
刮痧瘦腿原理
刮痧減肥是通過一個刮痧板， 直接作用於肥胖的腿部， 通過對腿部的按摩撚拭， 促進腿部血液迴圈， 通過經絡傳導功能，
刮痧瘦腿的詳細步驟
刮痧之前的準備工作， 坐在沙發上， 塗上瘦腿刮痧油， 然後將腿部放鬆， 並彎曲到自己適合的角度， 使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上塗上瘦腿精油， 坐在沙發或床上， 腿部放鬆自然彎曲， 然後用事先準備好的刮痧板， 首先從膝蓋根部開始刮。
如果腿部水腫的話， 就要從下向上刮， 這是為什麼呢?因為這樣刮可以促進腿部血液迴圈， 減輕水腫現象， 如果是反方向， 則是會加重水腫現象的!如果你的腿部不水腫， 同時也沒有靜脈曲張的話， 那麼兩個方向都是可以的!
刮痧的時候一定要掌握一個適當的力度，
刮痧瘦腿的注意事項
1、進行刮痧之前， 可以現在腿上塗上適量的刮痧油， 因為刮痧油本身也含有消脂燃燒熱量的功效， 刮痧油結合刮痧瘦腿方法， 會更好的進入體內實施燃脂的功效。
2、進行完刮痧之後， 首先記得要把腿上沒有吸收完的精油給搽試乾淨， 以免弄到衣服上， 把衣服給弄髒了。
3、刮痧後， 一定要記得補充一杯溫水， 因為刮痧中， 會消耗掉人體很多的水分， 刮痧後飲上一杯水， 可以充分補充消耗的水分， 幫助身體排毒養顏， 防止頭暈目眩， 同時還能美容養顏!
4、在進行刮痧的時候千萬不能著涼， 一定要做好保暖措施，因為刮痧的時候，人體的毛孔是張開的，如果不做好保暖措施，就會很容易感冒。
5、刮痧瘦腿的效果並不是因次數而定的，所以並不是刮痧的次數越多就會越好，每天只要刮一次就行，關鍵是要堅持!
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該運動使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該運動能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
瘦腿按摩四
雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在床上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩具有排毒作用，不僅能使雙腿血液迴圈通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
總結：通過上述的文章對瑜伽瘦腿，刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3種有效的瘦腿方法，女性朋友們是不是感覺到福利已經降臨了?再也不用出門冒著被曬黑而辛苦的瘦腿減肥了，在家也可以輕輕鬆松的擁有修長的美腿哦，是否有用，只要你試過就知道。
一定要做好保暖措施，因為刮痧的時候，人體的毛孔是張開的，如果不做好保暖措施，就會很容易感冒。5、刮痧瘦腿的效果並不是因次數而定的，所以並不是刮痧的次數越多就會越好，每天只要刮一次就行，關鍵是要堅持!
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該運動使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該運動能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
瘦腿按摩四
雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在床上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩具有排毒作用，不僅能使雙腿血液迴圈通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
總結：通過上述的文章對瑜伽瘦腿，刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3種有效的瘦腿方法，女性朋友們是不是感覺到福利已經降臨了?再也不用出門冒著被曬黑而辛苦的瘦腿減肥了，在家也可以輕輕鬆松的擁有修長的美腿哦，是否有用，只要你試過就知道。
