每個人都想擁有魔鬼身材， 這能使得他們變得更加的自信， 從而也會給他們帶來很多的正熱量。 可是怎樣減肥不但不會反彈， 同時對我們的身體有沒有危害呢?有哪些減肥食物呢?下面小編給大家介紹下科學減肥， 讓你的變得更加的苗條。
其實想要減肥不是件難的事情， 關鍵是如何在瘦下來之後又不會出現反彈的現象， 這就是很大的一門學問了。 那麼， 我們如何才能做到減肥之後不再反彈呢?小編給大家推薦6中方法吧。
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感， 又含有較低的卡路里， 對減少熱量攝入有很大的幫助， 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。 而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。
所以說， 如果你想減肥的話， 其實還是需要以實用健康的蔬菜水果為主要的食物來源，
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵， 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準， 對健康減肥非常有利。
必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號， 其實兩者不盡相同。 碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質， 其中， 果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解， 以快速提供能量。
澱粉則屬於複合碳水化合物， 必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，
澱粉除了能夠提供身體的飽足以外， 還能夠保持我們的心情愉悅， 這樣更加有利於減肥成功。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作， 但許多人為了減肥， 一口澱粉都不敢吃， 身體得不到能量， 只好自行尋找出路， 動用到蛋白質胺基酸， 將它轉變成葡萄糖， 這個生化路徑稱為「糖質新生作用」， 必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動， 一旦皮質醇大量增加， 體內的血清素就被抑制， 使人心情低落， 更會出現強烈想吃甜食的代償心理， 食欲失控， 減重當然破功。
下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等， 則請家人為了健康一起配合，
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍， 並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。 除了每天堅持30分鐘的有氧運動外， 還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。 比如說減少你坐著的時間， 經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍， 所以， 現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積， 是非常有效的減肥方法之一。 而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗， 這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。 減肥， 其實就是生活習慣的改變過程， 並不是一兩天就能完成的事。 所以， 最好的方法就是健康飲食+適量運動。 過度節食不僅會對身體健康有害， 還會造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明， 多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入， 是健康減肥非常重要的環節。 而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動， 它所含的兒茶素還能加快燃脂， 對減肥非常有利。 還有， 少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外， 低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水準上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
減肥食物
信大家都知道，其實減肥並不是一件容易的事情，但是也並不是想像中的那麼艱難，生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥，下面就為大家介紹四種常見食物，可以讓你輕輕鬆松減肥成功。
一、咖啡
咖啡自然是苦味食物的代表，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且，咖啡具有提神作用，能讓你保持清醒，這樣消耗的脂肪也就更多，用來減肥也還是不錯的，特別是黑咖啡。
二、萵苣
萵苣的味道也略帶苦味，也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質，不僅能利尿，還能消腫燃脂，對高血脂患者還具有很好的療效。
三、啤酒
很多人覺得喝啤酒絕對會發胖，其實不然，啤酒內所含的一種物質恰好是用來減肥的，它能抑制大腦的饑餓反映，讓人保持很久的飽腹感，從而達到減肥的效果。
四、芹菜
芹菜也是微苦食物，它的熱量很低，水分很多，但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里，避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當的熱能。
結語：減肥不是一時半會的事情，更加需要我們減肥在運用合理的科學的減肥方法，不能為了立刻瘦下來就選擇快速減肥，這樣不僅對我們身體不好，時間稍晚一長就會出現反彈的。我們平時儘量避免高脂肪高熱量食物的攝入，還要保持好的睡眠，多吃一些有減肥作用的食物。
低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水準上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
減肥食物
信大家都知道，其實減肥並不是一件容易的事情，但是也並不是想像中的那麼艱難，生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥，下面就為大家介紹四種常見食物，可以讓你輕輕鬆松減肥成功。
一、咖啡
咖啡自然是苦味食物的代表，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且，咖啡具有提神作用，能讓你保持清醒，這樣消耗的脂肪也就更多，用來減肥也還是不錯的，特別是黑咖啡。
二、萵苣
萵苣的味道也略帶苦味，也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質，不僅能利尿，還能消腫燃脂，對高血脂患者還具有很好的療效。
三、啤酒
很多人覺得喝啤酒絕對會發胖，其實不然，啤酒內所含的一種物質恰好是用來減肥的，它能抑制大腦的饑餓反映，讓人保持很久的飽腹感，從而達到減肥的效果。
四、芹菜
芹菜也是微苦食物，它的熱量很低，水分很多，但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里，避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當的熱能。
結語：減肥不是一時半會的事情，更加需要我們減肥在運用合理的科學的減肥方法，不能為了立刻瘦下來就選擇快速減肥，這樣不僅對我們身體不好，時間稍晚一長就會出現反彈的。我們平時儘量避免高脂肪高熱量食物的攝入，還要保持好的睡眠，多吃一些有減肥作用的食物。
