4妙招可抑制腰上脂肪生成
瘦腰的最快方法
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子, 下巴儘量朝上
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向捲體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上
把手放在頭後
膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度
收縮腹部以及收臀離地， 上抬
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一樣重覆這組動作12-16次
怎麼瘦腰
交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上
把手輕放在頭後交叉仰臥起坐
一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身，
用斜角度來做仰臥起坐 ， 就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係， 只要儘量去讓他們交會就好。 (因為人家也沒碰到啦~)cc
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢
換成右手肘和左膝蓋相會
每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半捲體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣， 躺平、腳彎曲。
預備姿勢， 把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來， 手掌的位置也會順勢往前， 被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬， 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。 記得上提起來要吐氣， 別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢， 再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
剛開始前幾次做， 一定會很痛苦， 但每次努力地抬上來， 會覺得腹和腰都收緊了， 而且很酸， 躺下後， 那一圈的肉又放鬆了， 就在這收緊和放鬆的交替中，
一套做下來， 腰部那裡會疼到隔天， 但會覺得原本松松的肉好像有緊一點， 一定要相信， 堅持下去， 一定可以戰勝贅肉的啦!
做完運動要記得拍拍肚肚， 放鬆一下喔。
如何瘦腰
1撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部，
3站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效!
4保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但是很多mm還是嘗試並成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長， 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的， 要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是， 在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦，
結語：看完文章你知道瘦腰的方法其實有很多吧， 但實行起來卻很難， 不是忘記運動就是堅持不下去了， 所以說減肥成功的人很少， 今天小編教大家的幾種瘦腰方法你平時可以多做做， 還要給自己適當的加些量。
