一、跳舞怎麼練基本功
二、跳舞的好處
三、跳舞的注意事項
跳舞怎麼練基本功
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 如果韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍:單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面。 3-4拍:腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型。
4、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。 在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。 切忌身體前傾。 如果在反復練習,還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
5、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。 著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
6、下腰
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。
7、劈腿
首先左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。 然後左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉,雙腳背不要趴倒在地面 。 上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。 趴胯1-2分鐘。 3橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。 重複動作。
跳舞的好處
1、增加協調能力。 能夠有效的延緩衰老,鍛煉你身體的協調適應性。
2、增加你身體的柔韌度,練的正確的話每個肌肉骨骼都能得到相應的鍛煉,收肌肉練線條長氣質,你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺3、提升個人氣質。
4、能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。
5、很多舞蹈種類都屬於有氧類型的,正確的練習,以及合理的訓練時間,是對健康有很大幫助的。
6、一些社交類的舞蹈,可以幫助你和別人更好的溝通和熟識,使你的性格更加開朗。
7、愉悅身心,舞蹈的美,一定是在你用心的時候去感受的,那種愉悅,是其他很多活動所不能夠替代的。
跳舞的注意事項
1、跳舞前一定要做好熱身活動
大多數人對於熱身活動並不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
3、跳舞後應該全身放鬆地去做舒緩活動
舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
4、跳舞後注意避免著涼生病
跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞後儘管很熱都應該穿上外套或者換上乾淨有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼後生病。
4、跳舞後注意避免著涼生病
跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞後儘管很熱都應該穿上外套或者換上乾淨有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼後生病。
