對於很多的上班族來說， 如果長時間坐在辦公桌前， 那麼會很容易患有頸椎病， 如果患有了這種骨科疾病， 那麼身體會出現很多的不適症狀， 那麼， 有沒有什麼方法可以讓上班族很好的保護我們的頸椎呢?下面給大家詳細介紹一下頸椎病的預防操， 相信可以讓大家能夠有效的遠離這種疾病。
左右擺動
頭部左右擺動， 同時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復 12次， 兩手交錯各搓揉一遍。
肩胛牽拉
背靠椅背坐正， 收下巴， 將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 頸部放鬆， 右手用力將頭向右前下方拉， 至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。
洗臉
雙手輕撫面頰， 兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下， 並輕輕按壓耳垂周圍， 還原至鼻旁面頰。 再重複上述動作， 共 12次。
梳頭
雙手自然分開， 彎曲如梳狀， 自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 即正中線、中旁線、耳上線梳頭。 重複 4次。
左右旋轉
挺胸， 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。
提肩縮頸
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣;松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
只要大家在生活當中， 多注意一些我們的頸椎健康， 那麼就可以很好的遠離頸椎病的傷害。 所以我們建議各位上班族， 在上班的時候， 一定要注意活動一些自己的頸椎， 減輕頸椎的負擔， 遠離各種慢性疾病的傷害。
