看電視的時候也會看到有的人的身材確實是走樣的厲害， 像是有的演員是為了演戲需要， 如果需要增肥， 自己在那一段時間就會拼命的吃， 讓自己的身材變得很胖， 但是減肥的時候確實是很痛苦的， 尤其是局部的肉肉， 要想快速去除還真是件麻煩事， 這裡小編給大家講一下怎麼減後背的贅肉。
方法一
1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心
3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法二
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。
3、吸氣， 換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。
方法三
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法四
1、雙膝打開與肩同寬， 跪立， 雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣， 緩慢將手滑向前， 背下壓直至額頭著地， 吐氣， 停留10~20秒， 做深呼吸。
3、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法五：
1、站立， 挺直腰背， 雙手往上合掌， 做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣， 緩慢曲膝，
3、緩慢還原， 放鬆手腳， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
減肥的時候不要著急， 大家都知道， 減肥這件事是不能著急的， 所謂欲速則不達， 而且減肥的時候只是能夠稍微吃的少一些， 也不是不吃， 如果吃的太少， 還會造成機體營養不良， 反而會誘發更加嚴重的疾病， 大家還是對自己好點， 多做點運動就好了。
