由於坐的時間長了我們常常會發現脖子就僵硬了， 久而久之不注意治療就會形成頸椎病， 今天給大家介紹一下頸椎病的治療鍛煉方法---米字操。 希望對大家有用!
工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。 看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張， 因為缺乏鍛煉， 身體僵硬， 功能衰退， 這些都是頸椎病的禍根。 學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧!
1、預備式：可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。
注意不要閉眼， 目視前方。 前屈式：自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。
2、左側式：自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止， 同時右臂盡力向下伸， 脊柱保持挺直， 之後緩慢放鬆回復到預備式。
3、右側式：自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。
4、左轉式：自預備式， 頭部向左側扭轉， 目光儘量看向身體後方，
5、右轉式：自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”， 不用刻意讓動作和教練一樣。 抽出時間鍛煉頸椎的靈活性， 緩解困倦、疼痛感就好了
