怎樣能塑造好身材

減肥是人們一直關注的焦點， 現在減肥不再局限於女性了， 很多男性朋友也想減肥。 那麼， 怎樣才能減肥呢?下面和小編查看下文， 尋找適合你的減肥方式。

1、游泳

游泳是大家喜愛的一種運動， 尤其是在炎熱的夏日， 游泳是最好的選擇。 在水中， 清涼的水可以去除人體的熱氣， 防止中暑， 一額可以去除人的煩惱。 對於頸椎病人來說， 游泳也是一種非常不錯的選擇， 在游泳的時候， 水的浮力可以緩解頸椎的壓力。 同時它能夠增強人的呼吸功能。 還有， 遊戲能夠讓人興奮， 每次洗完之後， 精神氣爽， 做事有幹勁。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

2、變速跑

這是一種快慢結合的跑步方式， 非常的簡單， 不管在什麼地方都可以進行， 可以消耗掉人體的糖類和脂肪， 以達到減肥的效果。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，

則以消耗脂肪為主。

3、爬樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

4、跳舞

學習跳舞是很多年輕人的喜好， 跳舞不僅姿態優雅， 而且還可以消耗人體內才脂肪， 讓你擁有窈窕的身材。 跳舞是一種動態感很強的運動， 全身各個地方都能運動到， 可以幫助人促進血液的迴圈， 延緩衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

5、瑜伽

瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。

瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。

除此之外， 我們也要注意運動中的一些問題， 比如， 熱身， 補水， 飲食， 讓運動事半功倍。

6、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

吃什麼減肥

葡萄

含有大量葡萄多酚， 具有抗氧化功能， 能阻斷游離基因增生， 有效延緩衰老;它還含單寧酸，

檸檬酸， 有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。 另外， 葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質， 可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

葡萄最有效吃法：吃葡萄不吐葡萄皮。 葡萄皮和籽中的營養很豐富， 葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質， 稱為OPC， 它的功效比維生素C， E高數十倍， 而且當葡萄籽進入人體後， 容易被吸收， 在人體內有85%的生物利用性， 增強人體免疫力和延緩皮膚衰老。 因此吃葡萄時都把皮和籽一起吃掉。

紅石榴

嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。 它含有一種叫鞣花酸的成分， 可以使細胞免於環境中的污染、UV 射線的危害， 滋養細胞， 減緩肌體的衰老。 有研究表明，

鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

石榴最有效吃法：榨汁。 榨汁(養顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克)需加入適量冷開水， 根據個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用， 芳香可口。 可滋養皮膚， 令肌膚回復光澤。

番茄

“番茄紅素有植物黃金之稱， 它屬類胡蘿蔔素的一種， 是自然界中最強的抗氧化劑。 ”， 它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍， 具有極強的清除人體自由基的作用， 還能促使細胞的生長和再生， 起到延緩衰老的作用。

番茄最有效吃法：生吃不如熟吃， 熟吃又不如喝番茄汁。 熟吃番茄比生吃更容易吸收茄紅素， 因為， 茄紅素是脂溶性物質， 它遇油加熱之後， 更容易被人體所吸收。 但是，番茄的加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘。因為加熱時間過長的話，番茄中的茄紅素就會被自動分解掉。

桑葚

含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。

桑葚最有效吃法：儘量選黑紫色的吃，例假時要少吃。買桑葚時儘量挑選呈黑紫色的，由於桑葚表皮很薄，得輕拿輕放。買來的桑葚可用清水浸泡一會兒，沖洗乾淨直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。

結語：文章介紹了許多的減肥方法，有運動的，有吃的，其中有適合你的嗎?想要擁有完美的身材，尋找一個適合你自己的吧，堅持下來，減肥不再是夢想，完美的身材會為你而來。

但是，番茄的加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘。因為加熱時間過長的話，番茄中的茄紅素就會被自動分解掉。

桑葚

含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。

桑葚最有效吃法：儘量選黑紫色的吃，例假時要少吃。買桑葚時儘量挑選呈黑紫色的，由於桑葚表皮很薄，得輕拿輕放。買來的桑葚可用清水浸泡一會兒，沖洗乾淨直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。

結語：文章介紹了許多的減肥方法，有運動的，有吃的，其中有適合你的嗎?想要擁有完美的身材，尋找一個適合你自己的吧，堅持下來，減肥不再是夢想，完美的身材會為你而來。