預防靜脈曲張有很多的辦法， 由於靜脈曲張多發生在下肢。 如果你站起來時， 腿部出現明顯的藍色腫大靜脈， 說明你已經換上靜脈曲張了。 所以現在介紹一下方法預防靜脈曲張。
預防靜脈曲張瘦腿伸展操怎麼做呢?下面是對預防靜脈曲張瘦腿伸展操的介紹：
上下墊腳：1、將厚約10公分高度的書平放。 2、雙腳站在書上， 後腳跟懸空， 以不跌倒為原則。 3、後腳跟自然向下著地， 維持3秒後再懸空， 上下重覆做10次。
椅上拉筋：1、將右腳平放在椅子， 腳尖朝上。 2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾， 伸直不能彎曲維持5秒， 換邊再做，
腳交叉彎腰：1、將左右腳交叉站立， 腳底平貼地面。 2、慢慢彎下腰， 試著讓雙手接近並碰觸腳踝， 維持3-5秒再起身， 重覆10次， 視個人狀況重覆動作不宜太激烈， 以免肌肉拉傷， 預防靜脈曲張。
扶牆舉腳：右手輕觸牆壁， 左手抓住左腳尖， 眼睛直視前方， 身體儘量與腿垂直， 維持5-10秒， 換邊再做， 預防靜脈曲張。
空中踩腳踏車：躺下後雙手自然放平， 將雙腿舉起， 於空中做出踩腳踏車之動作， 兩腳踩踏十圈， 休息10月20號秒後再做， 預防靜脈曲張。
桌上拉筋：將右腳跟放置桌沿 ， 兩手置放於右腳踝， 身體前傾維持10月20日秒， 慢慢將腳放下後換邊再做。
扶牆抬腿：雙手輕觸牆壁， 眼睛直視前方， 身體端正， 大腿保持垂直， 將右小腿上舉， 維持5-10秒，
靠牆抬腿：站直身體， 原地踏步， 注意踏步腿抬高時， 膝蓋必須要與臀同高， 原地踏步30秒休息10月20日秒後再做， 預防靜脈曲張。
靠牆抬腿：做完上述動作後， 將雙腿垂直上舉平貼牆壁， 休息10月15日分鐘， 以抬腿方式説明血液回流。
上文簡要介紹了預防靜脈曲張瘦腿伸展操的練習過程， 希望大家能在空餘時間練習預防靜脈曲張瘦腿的伸展操。 這樣可以達到預防靜脈曲張的作用。 如果您對預防靜脈曲張瘦腿伸展操有什麼問題， 歡迎諮詢我們的線上專家。
靜脈曲張
