小編有幾個朋友又找小編訴苦了， 因為今天到街上去買衣服的時候發現都沒有適合自己的衣服， 主要就是自己的臀部一點型都沒有， 很多款式的衣服都穿不出來設計者設計的味道， 更穿不出衣服該有的特色， 所以這幾個好朋友都很著急， 準備採取一切辦法來使自己的臀部提升， 下面小編就給大家建議幾個好的方法。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小，
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角， 以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時，
其實提臀並不是很困難的一件事， 小編以前的臀部也不挺， 後來主要就是改善自己的坐姿並且注意自己走路時候的走路的姿勢， 還有就是呼吸的節奏都要控制好， 如果自己有條件的話， 還可以到美容院找專門的按摩人員來為自己服務， 這樣提臀的效果會更快。
