小編以前的脾氣很暴躁， 後來到外地去上了大學， 沒有人在順著小編的心意， 所以後來脾氣就慢慢的改過來了， 感覺自從脾氣好了之後， 自己的耐力也好了很多， 平時做事的時候也不會經常急躁了， 而且跑步的時候也能堅持下來了， 其實耐力也是可以訓練的， 今天小編就給大家講講耐力力量訓練怎麼樣。
選10個動作組合， 每個動作20到30RM， 做15次為一組， 10個動作1個迴圈， 中間不休息， 一次練習5個迴圈， 中間同樣不休息.
目的：力量耐力， 減脂， 心肺功能
舉例：
先規劃10種動作， 我習慣3個下肢7個上肢
A深蹲類：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4啞鈴深蹲)
B划船類：(B1杠鈴划船/B2杠鈴划船(反握)/B3划船機/B4T型杆划船/其他看你健身房有什麼了)
C前推舉類：(C1臥推/C2上斜/C3啞鈴臥推/C4俯臥撐/C5其他推舉類器械)
D腿舉：(D1腿舉)
E上拉(舉)類：(E1直立划船/E2側平舉/E3啞鈴推舉/E4杠鈴推舉)
F下拉類：(F1T型下拉/F2雙杠/F3反握下拉)
G腿曲伸類：(G1腿曲伸/G2腿彎舉)
H腰腹類：(H1仰臥起坐/H2直腿硬拉)
I上臂彎舉類： (I1杠鈴彎舉/I2啞鈴彎舉/I3器械彎舉)
J上臂曲伸類：(J1杠鈴曲伸/J2啞鈴曲伸/J3器械下壓)
在A到J裡個選一個動作， 一口氣做下去， 完成5個迴圈大概30分鐘左右， 體力消耗非常大
強度上20RM為大， 25RM為中， 30RM為小， 一般5個迴圈依次為：中到大到大到小到中
這個計畫適合減脂塑性和提高體能的時候使用， 特別是夏天大太陽不適合室外跑步的時候
注意：每個動作無須力竭，
其實耐力訓練的練習對於自己耐力力量的提升的效果確實是很好的， 大家平時一定要堅持鍛煉， 如果自己不好意思的話， 就像小編上面介紹的一樣， 選擇一些人少的時候去健身房去就好了。 其實大家要記住一句話， 運動都是為了自己的健康， 為了自己更加美好的生活。
