女孩子們都希望自己擁有完美的身材， 但是並不是所有的人都有的， 保持好身材也有好的減肥方法， 怎樣減肥最快最有效呢?那麼深呼吸減肥方法有哪些呢?什麼方法能使你3個月狂瘦30公斤?下面就一起來看看吧。
你還在抱怨運動和節食都減不了體重嗎?別急， 今天分享深呼吸減肥法， 日本節目已邀請2名藝人實踐了哦， 三個月後都瘦下30多公斤， 趕緊來看看吧!
日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行深呼吸減肥法， 在三餐正常吃的情況下， 兩個人分別瘦了33公斤以上， 過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，
一、身心放鬆、維持體態， 深呼吸好處多
除了減重， 甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效， 真有這麼神嗎?
其中受推薦的兩組深呼吸動作， 基本概念都是將腹部、臀部收緊， 用力吸氣3秒、吐氣7秒， 吐氣時將腹部愈收愈緊， 一次各1分鐘， 一天做5組。 他提到， 光基本的深呼吸動作就有減重效果， 若有餘裕， 則可以進一步在這樣的基礎上增加健走。
二、這深呼吸減肥動作的確有不少好處， 也適合所有年齡層
首先， 深呼吸能夠讓身心放鬆。 深呼吸能夠抑制過度亢奮的交感神經， 暫時遠離高壓、緊張的狀態， 讓心靈沉靜、身體平衡， 自然而然產生好的荷爾蒙。
其次， 深呼吸動作有助維持良好體態。 力格運動健護中心教練甘思元笑言， 大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小， 其實深呼吸動作就是將胸腔打開， 縮緊長期放鬆的腹腔， 光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進去， 讓體態有所改變。
深呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動。 甘思元提到， 當你常常做深呼吸運動， 自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，
三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能
吸氣時將肩胛骨往後收、胸腔打開的動作就是在練習提胸;常常縮緊小腹， 鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動作。 甘思元直言， 有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐， 但這練到的其實大多是腹部外層的腹直肌， 而非縮緊腹腔的腹橫肌， 這也是為什麼有時候在健身房會看到身體很結實但腰圍卻粗粗的人;把屁股、肛門夾緊則會練到骨盆底肌， 以及周圍的臀中肌、臀大肌， 讓屁股變翹。
至於能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛， 則是因為現代人大部份的時間不是坐在電腦前工作， 就是窩在沙發上看電視， 所以當你開始站起來深呼吸，
有消除便秘的效果則是因為腹腔長期內收。 當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便， 所以練跑時一定會鎖緊核心的甘思元笑說， 他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。
四、至於消蝴蝶袖， 就比較難達到功效
深呼吸動作看起來好處多多， 但初學者要將它做到位其實不容易。 因為初學者未必能熟練地掌握肌肉， 所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。
想達到效果， 建議站的時候除了腹部、臀部要收緊外， 還要想像肛門是往上提的;吸氣要吸得夠深， 把肋骨張開， 將橫膈膜不斷往上提， 像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣;吐氣則要吐得夠遠，
節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食， 才有可能達到如此驚人的瘦身成果。 不過有專家並不鼓勵這樣的減重法， 首先， 快速減重容易複胖， 因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來， 生理上容易對某些食物產生欲望， 轉而大吃大喝， 反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣， 其次， 快速減重容易傷及肝臟， 導致發炎。 比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。
其實， 只要動起來都比不動好。 尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人， 只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。
如果一開始做不到建議的次數，其實坐著的時候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時候實在抽不出15分鐘完成健走，可採用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。
當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，建議可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。
低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦
說到飲食減肥，很多人會認為就是只吃青菜和水果。其實不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關鍵取 決於吃什麼，什麼時間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時間吃正確的食物，減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。
低熱量減肥讓你越吃越瘦
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
葷素搭配的低熱量減肥食譜
一、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
結語：每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦，減肥最快秘笈小編會告訴你的哦。
只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。如果一開始做不到建議的次數，其實坐著的時候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時候實在抽不出15分鐘完成健走，可採用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。
當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，建議可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。
低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦
說到飲食減肥，很多人會認為就是只吃青菜和水果。其實不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關鍵取 決於吃什麼，什麼時間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時間吃正確的食物，減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。
低熱量減肥讓你越吃越瘦
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
葷素搭配的低熱量減肥食譜
一、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
結語：每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦，減肥最快秘笈小編會告訴你的哦。
