目錄
第一章：健康速遞 居家防流感注意8點
第二章：食物防流感 8款食物不能少
編者按：流感說大不大說小也不小， 為人們的健康帶來莫大的危害， 為生活帶來嚴重困擾。 因此， 預防流感應該從漸漸傢俱開始。 那麼， 如何預防流感?預防流感的食物有哪些?
健康速遞 居家防流感注意8點
1、注意個人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉， 如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質， 提高機體抵禦病毒侵襲的能力。
2、注意充分休息
人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水準，
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3、注意日常飲食
合理安排飲食也可以提高自身免疫力。 葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利， 會使消化系統功能減退， 身體抗病毒的能力下降， 讓流感病毒乘虛而入。 所以要合理安排飲食， 均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素， 還可以多補充一些富含維生素C的食物， 因為維生素C有助於提高免疫力。 飲食一定要規律， 不可暴飲暴食。 另外， 還要注意多飲水， 因為上火後更容易招致病毒侵襲。
4、注意防寒保暖
冷暖交替比較頻繁的時候， 人體由於無法適應劇烈的冷暖變化， 抵抗力就會下降， 易於受到流感病毒的侵襲。 因此人們需要根據氣溫的變化適時增減衣服。 早春季節早晚都比較寒冷， 更要特別注意， 如早晚適當添加衣服， 夜間睡眠時換厚被等， 睡眠時室內溫度在18℃—22℃為宜。 另外， 陽光既有助於室內保暖， 又有利於殺菌消毒， 應充分利用， 保證室內接受日光充分照射。
5、注意個人衛生
個人衛生在預防流感的過程中也起著關鍵的作用。 流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染， 專家稱約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的， 所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要，
6、注意空氣流通
流感病毒是通過空氣傳播的病毒， 尤其在密閉的環境中更容易傳播， 所以我們要經常開窗通風， 注意保持室內空氣流通， 從而降低房間內病毒的濃度， 減少人與病毒接觸的機會。 平時的活動場所儘量選擇露天或是空氣流通的地方， 避免到密閉的環境中逗留， 少去人多的公共場合。 在露天或是空氣流通的地方，
7、注意預防性用藥
在流感流行期間預防性用藥能減少流感的發病機會。 中藥如連花清瘟膠囊， 該藥具有廣譜抗病毒和抗菌消炎的作用， 還有一個最大的特點是能增強人體免疫機能， 可明顯提高人體細胞免疫功能和體液免疫功能， 是預防流感的首選中成藥。
8、注意接種流感疫苗
在重點人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。 專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫務人員、6個月-3歲的兒童每年都應該接種。 接種疫苗後需要大約兩個星期的時間， 身體才會產生抗體， 可以起到預防流感病毒感染的作用。 值得提醒的是， 流感疫苗並不是接種一次就可以一勞永逸， 而是每年都需要接種， 因為疫苗配方是在對當年流行病毒毒株預測的基礎上製成的， 而流感病毒毒株幾乎每年都發生變異。
食物防流感 8款食物不能少
優酪乳
益生菌保護腸道。 優酪乳中含有益生菌， 保護腸道， 避免致病細菌的產生。 另外， 有些優酪乳中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。
紅薯
增強皮膚抵抗力。 皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。
喝茶
抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。
牛肉
補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。
蘑菇
促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菰當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菰可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而説明清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥
健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。
預防流感 提高抵抗力的3個誤區
誤區1：提高抵抗力，吃得好點就可以。
流感季節，是否只要三餐吃得豐盛點，就能夠提高抵抗力?事實上，就算三餐再豐盛也不一定能完全滿足我們對所有營養素的需求。烹飪、洗滌的過程會造成維生素大量的損失。比如炒菜會導致蔬菜中維生素總量損失30-40%，胡蘿蔔素損失25%。燉肉會造成豬肉中維生素B1損失60-65%，維生素B2損失40%。因此，要提高抵抗力僅靠餐餐豐盛是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質製劑。
誤區2：提高抵抗力，僅僅補充維生素C就夠了嗎?
很多人認為僅僅補充維生素C，就能夠提高抵抗力，這是一個很大的誤區。醫學研究證實，除維生素C外，其他的營養素對人體抵抗力的增強也很有幫助。特別是抗氧化營養素如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體免疫應答起著重要的作用，並能提高機體的抗感染能力。所以，補充全面的維生素礦物質才能更好地幫助你提高抵抗力。除了眾多營養素對提高抵抗力有效外，補充全面的營養素還能發揮協同作用，達到更好的補充效果。維生素C要和多種營養素一起補充才能更好達到效果，和維生素E一起能更好提高抗氧化作用，和鐵、鈣、維生素B12一起能使這些營養素更好地被吸收和利用。因此，要達到更好的補充效果，建議補充全面的維生素礦物質。
誤區3：提高抵抗力，不能臨時抱佛腳
由於甲型流感的蔓延，人們紛紛開始吃各種營養品，希望短時間內能增強自己的抵抗力。其實，只有保持良好的生活習慣，做到每日合理膳食，勞逸結合，積極鍛煉身體，並適當補充全面的維生素礦物質補充劑，長此以往，我們的機體免疫力才能穩步上升，建構起堅固的免疫力防線，並能有效預防流感的侵襲。
在選擇維生素礦物質補充劑時，要注意挑選那些大品牌、維生素和礦物質含量達到國際權威營養專家推薦攝入量的營養素補充劑。目前市場上的善存(多維元素29)就是比較理想的選擇，它按照科學標準進行配方，每粒含有30種維生素和礦物質，每天堅持服用，能到達事半功倍的效果。
總結：想要預防流感，加強自身抵抗力很關鍵，但是要注意的是不能陷入提高抵抗力的誤區，否則只會讓疾病更早的找上你。那麼，以上小編為您盤點的預防流感方法來學習下吧。
皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。喝茶
抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。
牛肉
補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。
蘑菇
促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菰當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菰可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而説明清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥
健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。
預防流感 提高抵抗力的3個誤區
誤區1：提高抵抗力，吃得好點就可以。
流感季節，是否只要三餐吃得豐盛點，就能夠提高抵抗力?事實上，就算三餐再豐盛也不一定能完全滿足我們對所有營養素的需求。烹飪、洗滌的過程會造成維生素大量的損失。比如炒菜會導致蔬菜中維生素總量損失30-40%，胡蘿蔔素損失25%。燉肉會造成豬肉中維生素B1損失60-65%，維生素B2損失40%。因此，要提高抵抗力僅靠餐餐豐盛是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質製劑。
誤區2：提高抵抗力，僅僅補充維生素C就夠了嗎?
很多人認為僅僅補充維生素C，就能夠提高抵抗力，這是一個很大的誤區。醫學研究證實，除維生素C外，其他的營養素對人體抵抗力的增強也很有幫助。特別是抗氧化營養素如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體免疫應答起著重要的作用，並能提高機體的抗感染能力。所以，補充全面的維生素礦物質才能更好地幫助你提高抵抗力。除了眾多營養素對提高抵抗力有效外，補充全面的營養素還能發揮協同作用，達到更好的補充效果。維生素C要和多種營養素一起補充才能更好達到效果，和維生素E一起能更好提高抗氧化作用，和鐵、鈣、維生素B12一起能使這些營養素更好地被吸收和利用。因此，要達到更好的補充效果，建議補充全面的維生素礦物質。
誤區3：提高抵抗力，不能臨時抱佛腳
由於甲型流感的蔓延，人們紛紛開始吃各種營養品，希望短時間內能增強自己的抵抗力。其實，只有保持良好的生活習慣，做到每日合理膳食，勞逸結合，積極鍛煉身體，並適當補充全面的維生素礦物質補充劑，長此以往，我們的機體免疫力才能穩步上升，建構起堅固的免疫力防線，並能有效預防流感的侵襲。
在選擇維生素礦物質補充劑時，要注意挑選那些大品牌、維生素和礦物質含量達到國際權威營養專家推薦攝入量的營養素補充劑。目前市場上的善存(多維元素29)就是比較理想的選擇，它按照科學標準進行配方，每粒含有30種維生素和礦物質，每天堅持服用，能到達事半功倍的效果。
總結：想要預防流感，加強自身抵抗力很關鍵，但是要注意的是不能陷入提高抵抗力的誤區，否則只會讓疾病更早的找上你。那麼，以上小編為您盤點的預防流感方法來學習下吧。
