卷腹能夠瘦肚子嗎？怎麼做？

卷腹是一種很平常的腹部運動， 主要是用來鍛煉腹部肌肉的， 對於想擁有八塊腹肌的初學者們來說可以先做做卷腹運動， 卷腹運動可以鍛煉肌肉， 那它能減肥嗎?

一、男人減肥就選卷腹

“卷腹”是軀幹屈曲的動作， 活動幅度較小， 只有腹部肌群參與。 對與腹部減肥有著很好的效果。 卷腹運動應該怎麼做呢?

二、卷腹運動

步驟一

平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下 顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣，

步驟二

抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。

步驟三

低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離。

一組20個， 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。 如果再加上每天40—50分鐘的慢跑， “將軍肚”自然就不見了。