減肥一直是每個女生熱于關心的話題， 所以減肥的方法五花八門。 那到底怎麼減肥呢?什麼減肥的方法既有效又不反彈還不傷害身體呢?那只有吃了， 小編教你如何在吃中減掉身上多餘的脂肪， 教你如何在月經期間減肥。 如此妙招， 快來看看吧。
纖維素減肥原理
海蒂貝茨， 一位來自阿爾塔的註冊營養師認為“纖維素對我們的身體健康起著重要的作用， 人體本身並不分解該物質， 只能從食物中獲取。 ”
在我們的身體裡， 纖維素就像是一塊塊的海綿， 人體內豎起了高高的圍牆， 從而減少腸道對於膽固醇的吸收，
纖維素只存在於植物的根莖部， 纖維素含量高的食物一般維生素和礦物質的含量也很高， 脂肪含量、熱量、糖分、鹽分都很低。
下面給大家介紹一些含有高纖維的蔬菜
1、豌豆
據記載， 迄今為止發現的最古老的豌豆是在泰國和緬甸邊境， 有差不多3000年的歷史。
然而這些豆科植物卻被認為起源於中東和衣索比亞。
豌豆外表看起來很像荷蘭豆， 其豆莢卻比較厚， 豆類飽滿圓潤。 速凍豌豆可全年享用， 盛夏還能享用到當地的新鮮豌豆。
烹飪方法：從花園摘取新鮮的豌豆， 可以生吃， 拌沙拉或清炒即可。 可以在燉菜和意麵醬中添加速凍豌豆。
纖維含量：每半碗新鮮豌豆含有5.6克。
2、甘藍
甘藍可能在你的童年餐桌上很常見， 如布魯塞爾燉菜。 作為成年人， 可能更喜歡不是那麼甜的口感， 比如：捲心菜。
根據Foodland Ontario網站提供的資訊可知， 甘藍最早出現在13世紀的布魯塞爾， 今天已經遍佈了整個歐洲、北美和澳大利亞。 屬於根莖蔬菜， 如果一直存在在陰涼處， 即可保持其新鮮度。
烹飪方法：在蒸煮和烤制甘藍菜的時候， 別忘記在菜表面劃傷十字刀， 這樣有助於烹煮入味。
3、土豆
土豆有紅、白、金、紫幾種顏色， 它們都含有豐富的纖維素、維生素C、鉀和葉酸。
原產于南美， 據稱是由歐洲移民從北美傳過來的。 然後傳遍了世界!
本地土豆可以儲存過冬。 對於那些想盡可能避免攝入多餘澱粉的人來說，
烹飪方法：多種方法， 炸， 烤， 蒸， 烤， 水煮或者做土豆泥都可以。
土豆的用途極其廣泛， 他們可以和任何蔬菜搭配食用。
纖維含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個煮熟的紅薯有2.8克。
4、菠菜
菠菜起源于波斯， 這種深綠色的蔬菜有固定的生長季節， 從春天到秋天。
幾乎在各種食譜中都能見到它的影子， 不論是烤寬麵條， 或是巧克力漢堡包， 除了豐富的營養外， 還能提供大量的有益纖維素。
菠菜含有豐富的水分和纖維素， 具有讓食用者滿意的口感。 此外， 豐富的纖維素在被消化的過程中， 會釋放出一種養分進入我們的血液， 促進人體血糖的平衡， 抑制過多不正常得進食欲望。
烹飪方法：嫩菠菜最適合做沙拉。 成熟的菠菜葉通常需要進行多次沖洗， 以清除多餘的沙粒， 最適合蒸煮， 或清炒。
纖維含量：半杯熟菠菜含有2.3克。
5、防風草
防風草看起來很像胡蘿蔔， 顏色卻是奶白的， 有點堅果味， 適合蒸煮、燉， 烤， 炒， 煮等。 根據網站BC Fresh Vegetables記載， 防風草含有豐富的維生素C,纖維素和鉀。 其所含有的水溶性纖維， 能夠控制血糖水準， 防止暴飲暴食。
烹飪方法：生吃防風草可能不是每個人都喜歡， 但是燉菜或蒸煮就美味許多。
纖維含量：半杯2.7克。
月經期間吃什麼減肥
1、月經期間吃什麼減肥：月經第一天到結束(準備期)
飲食特別注意事項
多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物， 冰品或飲品。
放鬆心情做做和緩的運動。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則：在這一至七天當中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差， 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。
2、月經期間吃什麼減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項
進行正確的減重飲食此時最能控制食欲， 稍嚴格的減肥計畫也能持續。
經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 除了可借助中藥的滋補外， 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則：月經結束後是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
3、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第14-20天(堅持期)
飲食特別注意事項
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則：此時要耐著性子，堅持持續上一週期的計畫。
4、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項
飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則：黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備。
結語：想要減肥，絕食是最不可行的，因為人總是要吃的。想要不苦惱的減肥只有在吃中減，這叫以毒攻毒。有的女生在月經期間為了更好的瘦下來，直接不吃飯，小編想說，那也太傷身體了。美眉們，想要瘦身，那就學習一下文章中減肥的計畫吧。
飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。正確瘦身手則：月經結束後是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
3、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第14-20天(堅持期)
飲食特別注意事項
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則：此時要耐著性子，堅持持續上一週期的計畫。
4、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項
飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則：黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備。
結語：想要減肥，絕食是最不可行的，因為人總是要吃的。想要不苦惱的減肥只有在吃中減，這叫以毒攻毒。有的女生在月經期間為了更好的瘦下來，直接不吃飯，小編想說，那也太傷身體了。美眉們，想要瘦身，那就學習一下文章中減肥的計畫吧。
