雖然大部分的人想要全身減肥， 但是現在有很多美眉只是張起了小肚腩， 那怎麼辦呢?有的美眉就開始吃藥來滿足自己減肥的目的， 不僅有損自己的健康還不能完全達到減肥的效果。 下面小編教你如何在吃中達到減肥的效果， 教你如何減肥。
怎麼瘦腰
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪， 儘量不吃。
怎麼瘦腰
五個超簡單的細腰方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
2.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.每天九杯水， 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度，
此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
如果你是常年伏案工作的白領一族， 由於工作的原因， 你一定對與腰間的贅肉頭痛不宜， 那你不妨試試上面介紹的方法， 從飲食、運動等方面下手， 打造迷人小蠻腰。
快速瘦腰法
呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來， 大家都知道， 要加大腰部的運動量， 所以， 轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。 記得， 晚上洗澡前可以轉十幾分鐘， 然後休息一下去洗澡就可以了。
收腹走路
不管是坐還是走路的時候， 記得要含著氣走路， 意思就是收腹走路， 儘量把肚子往裡吸， 這樣， 會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態， 就會讓它們緊繃，
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的， 這點大家都認同。 可是有些人就是堅持不下來。 記得， 在家裡的時候， 可以不必把動作做得有多完整完美， 你可以平躺在床上， 然後伸展開四肢， 然後弓身往中間拉， 腿與手往中間走， 這樣擠壓腰部肉肉， 會達到效果的。
結語：你是水桶腰嗎?你想要纖細的的楊柳腰嗎?你想要柔軟的水蛇腰嗎?如果你想的話， 就試著做以上的動作吧。它們幫助你健康的減肥，擁有迷人的腰線。美眉們，你還在等什麼，趕快來試試吧。
就試著做以上的動作吧。它們幫助你健康的減肥，擁有迷人的腰線。美眉們，你還在等什麼，趕快來試試吧。