1加熱食品和生食各占一半
在每次自己的食譜中， 將熟食和生食個一般的分配。 比如說， 烤魚配合著生菜， 生魚片配合炒菜。 如果煮食太多的時候， 可以選擇水果或者是海帶來搭配。
2一日三餐， 加一點美食
享受飲食是美食少量的重點之一。 三餐規律正常的同時， 有一餐可吃豪華一點。 若進食時情緒不佳， 美味將至少減半， 不利營養吸收。
3不食用過期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。 就算不多， 回鍋油仍有氧化之虞。 一旦氧化， 會使身體形成生銹物質。 魚幹長時間接觸空氣， 即使沒有過期也有氧化之憂。
4食用新鮮或活的食物
不管是蔬菜還是魚類， 選擇這些食物的時候要注意新鮮， 所以多學習一些有關食物保鮮也是很重要的。 在吃食物的同時也能夠讓身體健康。
5每天以30種食物為目標
每日三餐儘量只吃30種食物。 重複的食物只能算一種。 吃生魚片時， 除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。 炒蔬菜時使用多種食物調料， 這是秘訣所在。
6長黴菌者不可食用
有的黴菌對健康有益， 有些卻能危害健康， 其中有些含劇毒物或具致癌性。 長黴菌表示保存時出了問題， 不能食用。
7飲食有變化
儘量吃多樣食物， 不要常吃一種食物。 不可偏食， 偶爾選擇不常吃的食物， 擴大食用範圍。 可選擇西式食物， 盡情享受飲食的樂趣。
8食用季節性食物
對於現在的人來說， 食物基本可以說已經沒有季節之說了， 但是我們都知道應季的食物味道是最好的。 所以選擇時令的蔬菜水果， 不但其營養價值高， 而且好好吃。 反季節的食物雖然貴， 也沒必要吃。
9烹調時不可過熱
水溶性營養素， 用水長時間熬煮， 會使營養素減半。 油炒處理， 太熱會造成油迅速劣質化， 使老化特質容易進入體內。
10每天攝取1500-2000卡熱量
這也是美食少量的重點。 不論低熱量食物或豪華食物， 熱量皆以此為限。 正值工作壯年的男子， 1800卡便足夠。 只要營養均衡便有滿腹感。
快速減肥方法1赤足原地跑
如果自己在休息的時候， 老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候， 不妨在家試試赤腳原皮跑步法，
而在開始赤足原地跑之前， 要想讓減肥效果更加明顯， 最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法不但可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速， 讓代謝功能充分發揮。 與此同時， 還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。
2俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家裡看運動類的節目， 正好趁著你的興致還在， 電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐， 或者是做蹲下再站起來的運動。 除了俯臥撐運動， 還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動， 簡簡單單地瘦手臂。
3泡腳
每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣， 這樣不僅幫助身體緩解疲勞， 還能促進身體血液迴圈， 對於減肥也有很大的功效。 而且減肥的效果極佳， 這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分， 幫助身體消耗多餘的脂肪， 這樣才能讓你輕鬆減肥， 而且還不用花錢。
4高抬腿
在做高抬腿動作的時候， 身體挺直站立， 保持著抬頭挺胸的姿勢， 之後儘量將右腿抬高， 大腿與小腿形成一個直角， 然後左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作， 一直重複30次。
當然， 對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸， 也就是說， 除了高抬腿之外， 也可以側抬腿、後抬腿等。 但是在做抬腿動作的時候都應該要記住， 儘量讓雙腿得到拉伸，
5深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立， 深蹲， 反復動作， 20～25個/組。 注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立， 運動中身體儘量保持正直， 挺直腰腹部， 蹲下時大腿與地面平行， 臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部， 雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
6單車訓練
在健身房中， 最深受喜歡的訓練， 莫過於單車了， 我們可以帶起耳機， 挺自己喜歡的音樂， 跟著節奏做踩踏運動， 很快就會讓你感覺汗流浹背， 使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。 當然， 如果自己有足夠的時間， 可以選擇適合自己的室外運動， 例如山地騎車等。
7有氧操
練習有氧操不分天氣， 不分地點， 很輕鬆的就能維持固定的訓練。 我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。
8站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
吃什麼減肥最快1西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
2白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
結語：現在的天氣涼爽，很多人都胃口大增的同時，忽略了減肥的重要性，導致暴飲暴食，身上的秋膘也越來越多了。不用怕，上賣弄小編介紹的飲食減肥方法，讓你怎麼吃都不怕胖，飲食調控的同時，還應該注意多運動，所有想要減肥的MM趕緊動起來吧。
我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。8站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
吃什麼減肥最快1西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
2白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
結語：現在的天氣涼爽，很多人都胃口大增的同時，忽略了減肥的重要性，導致暴飲暴食，身上的秋膘也越來越多了。不用怕，上賣弄小編介紹的飲食減肥方法，讓你怎麼吃都不怕胖，飲食調控的同時，還應該注意多運動，所有想要減肥的MM趕緊動起來吧。
