三角肌天天練的作用

生活水準的不斷提高， 人們也越來越懂得享受生活， 不少人都有一個好習慣， 那就是每逢下班回家以後， 就會去健身房鍛煉身體， 想要塑造完美的體形， 對於男性來說， 他們更加追求八塊腹肌， 而三角肌則需要天天練， 三角肌天天練當然也並不是想像中的那麼簡單， 接下來讓我們一起來瞭解三角肌天天練。

肌肉在高強度力量訓練後， 需要一定的時間週期才能徹底恢復。 一般認為這個週期是3-6天。 而且不同部位的肌肉， 恢復的週期略有不同， 如腹肌、前臂肌群、小腿肌群就屬於恢復週期比較短的肌群。

三角肌也屬於恢復週期較短的肌肉， 但最好不要天天練。 另外三角肌的抗疲勞能力較強， 可以適當增加訓練組數， 或縮短組間休息來提高訓練強度。

越來越多的人加入到鍛煉的隊伍中來， 自然是件好事情。 但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛煉時， 喜歡天天高強度鍛煉， 這樣反而不好， 容易導致肌肉酸痛甚至損傷， 從而進一步打擊了鍛煉人的積極性， 導致鍛煉中途而廢， 不能長期堅持。 因此， 鍛煉時要讓肌肉適當休息。

一般來講， 運動後針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積， 使肌肉休息後不那麼酸痛。 運動後半小時內可補充些動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇）給肌肉恢復提供養分。 運動後要保證充分的休息睡眠，

讓肌肉有充分的時間恢復。 兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓練之間的時間間隔應是24或48小時， 以保證下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。 但也可以不必完全回到“毫無酸痛感”的狀態再鍛煉， 因為輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉， 做到充分收縮。 其實， 只要運動強度不是很大， 小重量多次數的力量訓練也是可以天天進行的。

你去看看腹肌的結構， 就像排版好的一塊巧克力分成8塊， 一粒一粒的， 如果你每次只鍛煉到其中一兩粒（體積很小的肌肉）， 那恢復的自然快了

若果你每次的訓練做到優質， 腹肌刺激的足夠（整個腹直肌， 腹內外斜肌， 腹橫肌）， 你不必， 你也做不到天天練。

只怪你訓練品質不夠高， 刺激的不夠充分， 才會有力天天折騰！感覺很快， 15小時就恢復過來了。 這就形成了一個假像， 腹肌可以天天練！

通過以上對於三角肌天天練的瞭解， 我們不難發現任何的事情都要我們持之以恆的堅持， 而三角肌同樣也是， 另外， 在鍛煉的過程中要保持平和的心態， 不能操之過急， 如果急於求成的話， 只會導致事情往反的方向發展， 也就達不到我們預期的效果， 總而言之， 任何事情都需要日復一日的堅持和不放棄。