近年來, 隨著生活水準的不斷提高, 很多朋友都開始在保養自己的身體了, 擁有一個健康的身體是很多人都希望的, 所以有很多的朋友都會選擇一些適合自己的鍛煉方法, 時間比較充裕的一般都是去專業的健身房, 時間比較緊張的會自己在家做一些鍛煉, 那麼健美身材的標準是什麼呢?
變換角度訓練是一種利用動作技術的細節變化來達成全面鍛煉目標肌, 使之按理想要求發展的練習方法。 “變換角度”基本上表現在兩個方面, 一是通過練習時體位的變化來實現重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的。
肌肉發達程度和脂肪積累程度是構成體型的主要基礎。 就肌肉系統而言, 各部位肌群及各肌群內部肌束、肌肉局部的協調、平衡、符合美學標準的發展為健美運動最根本的追求。 在競技上, 肌肉系統各肌群間及各肌群內部, 肌肉細部間的和諧、跌宕有致更是制勝的關鍵。 因此, 在健美訓練中動作技術的類別與具體做法十分豐富、細緻, 而且非常重要。 健美練習按動作結構與肌肉參與情況一般分為基本動作與孤立動作兩類, 但在技術規定上多要求最大限度地將練習重量或作用力集中在所練部位與肌肉局部上。
嚴格地說變換角度訓練法是一個技術法則, 效益是通過動作技術的適度改變來實現不同的鍛煉效果。 所謂適度, 一是體現在性質相近練習的體位, 即預備體姿的變化上, 另一是體現在重力作用線的角度上。 由體位變化和作用力線的變化而使目標肌上的刺激部位與角度發生變化, 這就是“變換角度”訓練。
一般情況下, 初級階段強調多採用基本動作, 以協調發展身體的各肌群及訓練能力與水準, 中級階段除了仍需主要以基本動作構成訓練內容外,
訓練建議:每課器械練習結束後, 宜安排15分鐘左右的有氧運動。 提倡結伴訓練, 以利保護與幫助及激發訓練熱情。 嚴格執行推薦的運動量、強度及頻度標準,切忌盲目無節制地加量和過快地加速訓練進度,嚴防過度訓練及運動傷害。訓練時間宜控制在90分鐘以內。計畫A、B相同,皆服從本建議。
在本計畫的訓練操作中,除了孤立動作的適度採用外,孤立訓練法的意義基本上在於要使選用動作的作用力最大程度地集中在目標肌群的目的地區域,這需要有良好的動作意識和意念。頂峰收縮法同樣是技術上的要求,即在目標肌克服阻力收縮至可能的最短時,再著力而有意識地收緊約1秒鐘左右。在運用變換角度訓練法階段,絕不排斥將需要優先發展的部位與肌群安排在課的任何合適的位置,因此,優先訓練法與本課方法可以相互貫徹。為了特殊的目的,或為了加深訓練刺激、獲得特別的訓練效果,執行本計畫時,完全可以採用節奏明顯快於規定的快速訓練法,以及在最後1-2次試舉中採用助力次數法。並可對某一肌肉群或肌肉塊的某一區域實施超組合或複合組訓練法。等等。在任何訓練計畫中都包含豐富多彩的方法、手段,單純方法的計畫是不存在的,計畫執行的水準或計畫效益的體現多數情況下得看各種方法的配合、搭配能否出彩,能否衍生出大於各個方法機械相加的系統效應來。
在訓練的同時只有勤於思考和進行科學規範的訓練,才能達到鍛煉的最佳效果,要想達到滿意效果就要進行變換角度訓練。
以上就是關於健美身材的標準是什麼的一些簡單的介紹,相信大家現在對於這個問題應該都有了一定的瞭解了,我們在鍛煉的時候一定要選擇健康科學的鍛煉方法,這樣才能對我們的身體有一定的幫助,否則就會適得其反,希望大家在平時的時候也要注意勞逸結合。
嚴格執行推薦的運動量、強度及頻度標準,切忌盲目無節制地加量和過快地加速訓練進度,嚴防過度訓練及運動傷害。訓練時間宜控制在90分鐘以內。計畫A、B相同,皆服從本建議。在本計畫的訓練操作中,除了孤立動作的適度採用外,孤立訓練法的意義基本上在於要使選用動作的作用力最大程度地集中在目標肌群的目的地區域,這需要有良好的動作意識和意念。頂峰收縮法同樣是技術上的要求,即在目標肌克服阻力收縮至可能的最短時,再著力而有意識地收緊約1秒鐘左右。在運用變換角度訓練法階段,絕不排斥將需要優先發展的部位與肌群安排在課的任何合適的位置,因此,優先訓練法與本課方法可以相互貫徹。為了特殊的目的,或為了加深訓練刺激、獲得特別的訓練效果,執行本計畫時,完全可以採用節奏明顯快於規定的快速訓練法,以及在最後1-2次試舉中採用助力次數法。並可對某一肌肉群或肌肉塊的某一區域實施超組合或複合組訓練法。等等。在任何訓練計畫中都包含豐富多彩的方法、手段,單純方法的計畫是不存在的,計畫執行的水準或計畫效益的體現多數情況下得看各種方法的配合、搭配能否出彩,能否衍生出大於各個方法機械相加的系統效應來。
在訓練的同時只有勤於思考和進行科學規範的訓練,才能達到鍛煉的最佳效果,要想達到滿意效果就要進行變換角度訓練。
以上就是關於健美身材的標準是什麼的一些簡單的介紹,相信大家現在對於這個問題應該都有了一定的瞭解了,我們在鍛煉的時候一定要選擇健康科學的鍛煉方法,這樣才能對我們的身體有一定的幫助,否則就會適得其反,希望大家在平時的時候也要注意勞逸結合。