現如今， 越來越多的朋友加入到了健身的行業， 他們都希望自己擁有一個健康的身體。 更是有很多朋友都想要瞭解怎樣練背部肌肉， 讓自己的身材更加完美呢?特別是對於那些想要V字型的身材的人來說， 學會怎樣練背部肌肉更為重要。 那麼， 到底怎樣練背部肌肉比較好?
如果沒有強壯寬厚的背部， 那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。 堅持訓練你的背部肌肉。 不過任何鍛煉都要循序漸進， 先從最近本的背部訓練開始。
下面是訓練方案， 一周訓練一次。 後三項訓練要選擇正確的重量，
1. 屈身杠鈴上提
身體前屈， 膝蓋稍微彎曲， 雙手握杠鈴， 兩手距離略比肩寬， 提杠鈴至腹部， 然後慢慢回原位。
2. 寬握器械划船
坐在器械上， 雙手寬握器械臂， 用力拉至胸口下方， 然後回原位。
3. 單臂啞鈴划船
單臂握啞鈴， 另一隻手支撐， 用力提拉啞鈴與胸部平行， 然後回原位。
4. 前高拉背訓練器
寬握拉杆， 用力拉至胸口鎖骨上方， 然後慢慢回原位。 此外， 瞭解腰背肌鍛煉的好方法和注意事項， 可閱讀：腰背肌鍛煉的好方法和注意事項。
想要一個好的身材當然就要學會怎樣練背部肌肉了， 鍛煉背部肌肉方法有很多， 主要包括了屈身杠鈴上提、寬握器械划船、單臂啞鈴划船、前高拉背訓練器等方式，
