很多平時工作非常忙碌的人也是非常需要健身的， 尤其是一些經常需要在辦公室和電腦前伏案工作的， 平時如果不健身的話， 身體會變得越來越虛弱， 身體抵抗力下降， 所以健身就變得非常有必要， 但是去健身房也不是所有人每天都有時間的， 那麼無器械的肌肉訓練有哪些呢!
頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下，
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
其實不需要健身器械的肌肉訓練有很多， 如果是男性朋友的話在做這些運動的時候一定要注意短時間內高強度的練習，
