瘦是每個女人都在追求的， 你知道女人們該怎麼健康的減肥嗎?你想要學習一下健康的減肥方法嗎?你知道吃什麼食物減肥效果最好嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥的方法， 趕緊去學學吧!
如何減肥
1、減少睡眠時間
睡得太多絕對是減肥的大忌， 因為睡眠減少了能量的消耗。 秋季雖然氣候宜人， 但想要減肥就要少睡多動。
2、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。 此外， 細嚼慢嚥也有助於減少飯量。
3、晚飯少吃， 素食為主
晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量高， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。
4、飯後散步半小時
此時， 人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪， 可有效地減少體脂而漸瘦。
5、加強體育鍛煉↓↓↓↓↓
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 結合各種減少腹部脂肪， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。
吃什麼減肥
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時， 不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可哥)。 它既可以抑制你的嘴饞， 也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆， 不容易覺得餓。 蘋果是出門必備的最佳選擇， 它被譽為理想的脂肪燃燒能手， 而且易於攜帶或隨時購買， 同時還能消除嘴饞和饑餓感。 快速止餓的飲料250毫升番茄汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用， 它含13千卡， 而且制餓效果奇佳。
3、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。 該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。 專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日， 以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯↓↓↓↓↓
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯， 它既能讓你有飽腹感， 也不會給你的胃增加負擔。 這樣， 你就能在派對上抑制自己的食欲， 不至於見什麼就吃什麼， 對你的減肥大計大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。 研究表明， 蛋白質是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。 適當地補充它們， 可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動， 從而控制饑餓。
7、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖， 這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該知道該如何健康的減肥了吧!還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，
