每位女性朋友都想擁有一個小蠻腰， 但現實卻是那樣的殘酷， 想盡辦法， 吃了多少苦， 結果還是“水桶腰”， 瘦腰的最快方法都有哪些?瑜伽瘦腰的效果是否很好?瘦腰運動都有什麼?如何瘦腰不反彈?現在就隨小編一起來看文章吧!
瘦腰的最快方法
瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉體式練起， 因為基本的瑜伽動作簡單易學， 通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內臟進行鍛煉， 促進腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。
曲線扭轉式
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部，
點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆 手臂， 右小腿回落在墊子上，
點撥：使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美。
練習瘦腰瑜伽時一定要空腹， 千萬不要飯後練習， 因為容易對腸胃造成傷害。 同時穿著也要儘量寬鬆舒適， 有助於動作的伸展。
怎麼瘦腰
一、粗鹽按摩法
粗鹽具有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 用粗鹽瘦腹， 不用很麻煩， 利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。 浴前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 把它塗在腹部。 熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，
二、變形的仰臥起坐運動
躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
三、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣呼吸， 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出，
四、進食減肥
在正餐之前服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。 而喝醋不僅能使皮膚變好， 還有助於縮脂減肥。 每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。 肥胖者大多水分過多， 多吃一些利尿的食物， 如冬瓜等， 都可以達到瘦小腹的作用。
五、游泳減肥
想減肥， 去學游泳吧。 游泳是一項高耗能的運動，
六、保鮮膜減肥
這個方法比較新鮮， 是流行於日本的一種很特別的減肥方法。 在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 然後用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜， 用熱毛巾擦去凡士林， 用香皂洗淨。 然後一邊沖冷水， 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部， 進行2-3個回合就完成了。
五大瘦腰誤區
1、吃少不行得吃巧
相信很多女性朋友都有這樣的觀點，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點的千篇一律註定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，並不一定就是吃的多導致的，往往是因為腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦!富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。
2、多喝水不行得喝點兒茶
很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的權威雜誌《營養學》曾進行過調查，發現 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。
3、熬夜不行得早睡
睡眠不足會導致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。
4、多走路不行得走快
走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發現，鍛煉者在每週消耗相同熱量的情況下，每週快走次數在2~3小時的鍛煉者，3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。
5、只有有氧運動不行還得適當的力量訓練
有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標，但是如果你想儘快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓練，兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
結語：無論是瘦腰還是減肥，有氧運動是必不可少的一項運動，也不容易反彈，如今晚上你會發現很多人都喜歡出來走走，這不僅有利於腸道消化還可以減肥哦!小編今天教大家的幾招瘦身方法，有興趣的朋友可以嘗試下。
1、吃少不行得吃巧
相信很多女性朋友都有這樣的觀點，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點的千篇一律註定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，並不一定就是吃的多導致的，往往是因為腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦!富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。
2、多喝水不行得喝點兒茶
很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的權威雜誌《營養學》曾進行過調查，發現 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因為其所含的兒茶 酚能有效加快脂肪的代謝。
3、熬夜不行得早睡
睡眠不足會導致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。
4、多走路不行得走快
走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發現，鍛煉者在每週消耗相同熱量的情況下，每週快走次數在2~3小時的鍛煉者，3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。
5、只有有氧運動不行還得適當的力量訓練
有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運動完全可以達到目標，但是如果你想儘快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓練，兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
結語：無論是瘦腰還是減肥，有氧運動是必不可少的一項運動，也不容易反彈，如今晚上你會發現很多人都喜歡出來走走，這不僅有利於腸道消化還可以減肥哦!小編今天教大家的幾招瘦身方法，有興趣的朋友可以嘗試下。
