教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見

你還在為自己的“水桶腰”而在苦惱嗎?“小腰精”是每個人都可以擁有的哦!那麼如何瘦腰才更有效呢?瘦腰的方法都有哪些?小編今天帶大家一起來看看瘦腰有哪些捷徑， 來看文章吧!

瘦腰的最快方法

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★>>>瘦腰瑜伽 輕鬆告別水桶腰

要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度， 手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴儘量朝上。

用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。

重複這組動作12-16次。

二、反向卷體>>>瘦腰小訣竅 讓你輕鬆變成水蛇腰

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平， 膝蓋彎曲在地板上， 把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地， 上抬。

這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提， 一樣重複這組動作12-16次

三、交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上， 把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。 一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐， 就是讓左手肘和右膝蓋相會。 (這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒碰到也關係， 只要儘量去讓他們交會就好。 >>>站著扭一扭就瘦腰

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會， 每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。 一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

四、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣， 躺平、腳彎曲。 預備姿勢， 把手掌放在大腿上。 一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來， 手掌的位置也會順勢往前， 被帶到膝蓋去。 頭一直都要維持微上抬， 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。 一定要用腹部的力量起來 。 記得上提起來要吐氣，

別憋著喲。 再慢慢的回到原躺平姿勢， 再來一次。 一樣重複這組動作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略

怎樣瘦腰最快最有效

站立扭腰

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制， 尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說， 更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。 站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。 當坐在辦公椅上感到累了的時候， 可以站起來輕輕地扭一下腰， 這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體， 還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。 除此之外， 在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。

站立扭腰動作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢，

雙手自然垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。

2.將雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰， 然後恢復到原位後再向右邊扭腰。

4.這個動作左右兩邊各交替重複， 知道腰部有酸痛感為止。

功效：

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部， 讓腰部得到充分的鍛煉與運動。 這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度， 讓身體內的新陳代謝速度加快， 減少廢物在體內的堆積。 另外， 還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動， 從而減少贅肉在腰間的囤積， 長久堅持下去， 就可以起到很多的瘦腰功效。 >>>超見效 4步瘦腰法

1.在做這個動作的時候要注意， 扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，

而腿部只要支撐著自己的身體就可以了， 千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作， 因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話， 就會讓相應地減少了腰間的運動量， 讓腰間消耗的脂肪量減少， 對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

2.要想達到明顯的瘦腰目的， 這個動作就必須每天都要堅持做下去， 這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。

功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹

做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

結語：瘦腰的方法各有不同，其功效也是各有千秋，我們日常經常會轉呼啦圈來減肥瘦腰，但在這裡小編要提醒大家轉呼啦圈瘦腰可是容易反彈的哦～只要一不小心你辛苦幾個月的勞動成果又打水漂了!

消耗側腰的多餘贅肉。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹

做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

結語：瘦腰的方法各有不同，其功效也是各有千秋，我們日常經常會轉呼啦圈來減肥瘦腰，但在這裡小編要提醒大家轉呼啦圈瘦腰可是容易反彈的哦～只要一不小心你辛苦幾個月的勞動成果又打水漂了!