如何瘦腿 五大妙招讓你毫不費勁塑造小腿

腿是最能體現女性魅力的部位之一， 而小腿有影響著女性的穿著， 如果小腿不好看， 無論穿裙子還是靴子都會大打折扣， 所以瘦小腿行動在所難免， 接下來就跟隨小編一起去看看瘦小腿有哪些好方法。

如何瘦腿

1、瘦小腿肚

小腿肚是位於小腿後部的肌肉， 這部分肌肉叫腓腹機， 正常情況下， 腓腹機看起來是比較發達的， 一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的， 所以， 腓腹肌應當適當地存在。 正常情況下， 用力的時候是看不出有腓腹肌的， 只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。 通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

2、正確走路瘦小腿

改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度

平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

4、保鮮膜瘦小腿

將腳抬高， 均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上， 雙手握拳由腳跟往上揉搓， 來回做20次， 搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來， 10分鐘後再用溫水沖洗乾淨， 持之以恆， 擁有一雙美腿非夢事!

5、靠牆掛腿

別偷懶， 在每晚睡覺前， 將腿靠在牆壁30分鐘， 與身體成90度角， 長期下來， 保證你擁有一雙美美的腿!

怎樣瘦腿

脂肪腿

全身都肥胖的人，

腿部也很容易堆積脂肪。 所以， 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪， 通過這些運動， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿， 如果運動不足， 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人， 比實際體重看起來瘦的人， 或是肌肉結實， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，

減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動， 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張， 這點十分重要。

浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多， 而水分代謝又不能很好的進行， 所以形成了浮腫體質的人， 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不動的人， 喜歡鹹食的人， 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料， 讓身體保持溫暖。 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操， 這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

生活中簡單的腿部鍛煉

1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，

從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

瘦腿的最快方法

堅持不照鏡子

拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來， 當然最好就有卷尺， 然後把家裡可以照到腳的鏡子用報紙封住， 一個月內不量腿圍不照鏡子。

這樣做其實也不完全是為了看巨大變化， 主要是幫住自己堅持， 因為每幾天就會出現想放棄的念頭，

放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了， 其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行， 過程不要想會怎麼怎麼樣， 堅持!咬著牙堅持下去， 到達目標的那一天你就會發現， 你將命運改變了。

長棉襪護腿固定腿型

把你穿的長棉襪(最好厚些， 張力好的)， 從腳裹處剪開， 這就做成緊腿護腿布， 護腿主要用途不是為了裹出汗的， 是力用它的張力固定腳形， 防止靜脈曲張， 當你過度疲勞運動後， 你腳上的血管會突出來， 你又不管又不補充營養， 不久你就發現它們摻雜在一起， 變成青色， 恭喜， 這表明運動過度導致靜脈曲張了， 護腿的張力可以固定你的肌肉， 預防它。

護腿幫你預防膨脹期

再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

一開始擔心會導致血液不迴圈，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括3釐米其實根本就沒瘦。

辣椒膏塗在腿肚上

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。

踮腳運動

具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重複，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

結語：想要單純的瘦腿只要正常的減肥就行，但是如果要瘦腿的同時還要保證腿部的曲線，就比較困難了，但是對於愛美的MM來說這點困難應該算不了什麼，所以抓緊時間按照小編的方法行動起來吧。

再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

一開始擔心會導致血液不迴圈，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括3釐米其實根本就沒瘦。

辣椒膏塗在腿肚上

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。

踮腳運動

具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重複，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

結語：想要單純的瘦腿只要正常的減肥就行，但是如果要瘦腿的同時還要保證腿部的曲線，就比較困難了，但是對於愛美的MM來說這點困難應該算不了什麼，所以抓緊時間按照小編的方法行動起來吧。