中年人是高血壓的高發人群， 這和日常的生活習慣有很大的關係。 所以， 要控制需要就要從飲食做起才行。 今天， 為大家介紹一下中年人高血壓的飲食應該如何合理安排才能更好的控制血壓吧。 那麼， 中年人高血壓的飲食原則是什麼呢?
1.控制熱能攝入， 減少高脂肪飲食
高血壓病人， 如膳食熱量攝入過多， 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調， 多鈉、少鉀、少鈣， 單糖過多， 纖維素太多， 都是不利的。 因此， 要減少飲食中脂肪的量， 特別是動物性脂肪， 如肥肉、肥腸等。
2.應食用低膽固醇食物
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。
3.限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者， 要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
4.控制食鹽的攝入
一般來說， 輕度高血壓患者， 每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人， 食鹽應嚴格控制在1-2克以下。 大凡合鈉多的食物， 包括鹹菜、鹹肉、腐乳等， 應在限制之列。
5.多吃新鮮蔬菜
根據蔬菜上市情況， 在低脂肪攝入的前提下， 適當增加新鮮蔬菜的攝入量， 如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等， 均對高血壓病患者有益。
6.嚴格控制煙、酒
吸煙有害健康， 人們已普遍形成公認。 可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好，
