高血壓的預防方法

高血壓是一種常見的心腦血管疾病， 需要長期服藥控制病情。 很多患者非常的困擾。 那麼， 高血壓的預防就顯得尤為重要了。 如何預防高血壓?針對這個問題， 下面我們一起來瞭解一下。

如何預防高血壓?專家介紹如下：

一、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動， 而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好， 各人隨意選擇。 通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。 “三”指每天步行的3km， 時間在30分鐘以上; “五”指每週要運動5次以上，

只有規律性運動才能有效果。 “七”指運動後心率加年齡約為170， 這樣的運動量屬中等度。 比如50歲的人， 運動後心率達到120次/分， 60歲的人， 運動後心率達到110次/分， 這樣能保持有氧代謝。 若身體素質好， 有運動基礎， 則可到190左右;身體差的， 年齡加心率到150左右即可， 不然會產生無氧代謝， 導致不良影響或意外。

二、戒煙限酒：研究表明， 吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險係數為43.3%。 同時發現吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數的平方成正比， 吸煙量大1倍， 危害為4倍， 吸煙量大2倍， 危害達9倍。 同理， 當吸煙量少於5支/日時， 吸煙的相對危險度已很低， 因此如吸煙者不能徹底戒煙， 可勸其減少吸煙量至每日5支以下。 酒與煙不同， 酒對心血管有雙向作用，

已如上述。

三、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中， 心理平衡是最關鍵的一項。 保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。 神經免疫學研究指出， 良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態， 對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

以上內容就是對如何預防高血壓做出了詳細的介紹， 相信您已經瞭解了。 希望大家能積極預防， 遠離疾病。 如果您還有其他的疑問， 請諮詢我們的線上專家， 專家會更專業的為您解答。