炎炎夏日， 馬路上隨處可以各種吊帶衫， 露背裝， 此時你已經發現自己的上半身曲線已經大不如前， 長期坐在辦公桌前讓你的上半身毫無曲線， 不用擔心， 看看小編推薦的瘦上半身的方法， 堅持鍛煉， 讓你輕鬆駕馭吊帶衫， 露背裝。
7方法塑造完美上半身曲線
導致上半身肥胖的原因：
1、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
2、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多， 而運動不足， 等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存， 日積月累之後就愈來愈胖。
3、遺傳：如果父母都胖，
4、激素分泌不正常或藥物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等， 或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。
如何減上半身一：平板支撐， 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人， 想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
肘部彎曲支撐身體， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 維持15秒鐘。 完成4組， 每15秒休息1分鐘。 >>>走出夏季減肥6大誤區 輕鬆瘦身
上半身減肥動作自檢：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
如何減上半身二：屈曲練習， 主要鍛煉肩部前側的肌肉， 使你的肩膀前側凹凸有致， 露出傳說中的“美人骨”。
雙腿分立， 與肩同寬， 雙手緊握水瓶， 手心向下， 單臂向前平舉， 與身體呈大約90度角， 保持2秒， 然後換另外一隻手臂， 動作相同。 完成2-4組， 每組12-15個。
上半身減肥動作自檢：手臂抬起與肩齊平， 但是不要抬得太高， 抬得過高， 練習的部位就不是肩部前側了。
如何減上半身三：肩上推舉， 這組動作主要塑造肩部三角肌的線條， 漂亮的肩部線條因此造就。
大臂平舉， 肘部彎曲， 雙手掌心向外握住水瓶， 緩緩上舉過頭頂， 掌心相對， 此時手臂不一定要完全伸直， 微曲即可。 完成2-4組， 每組12-15個。
上半身減肥動作自檢：在向上推舉的過程中，
如何減上半身四：肩外旋， 這組動作主要練習肩胛部分的肌肉， 同時還可以提高肩關節的穩定性， 在意肩部線條的女性可要試試了。
側臥在地上， 兩腿併攏， 彎曲成90度， 貼于地面， 單手支撐頭部， 手臂緊貼身體， 肘部彎成90度向前， 握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方， 與身體呈同一平面， 然後再回復原位。 完成2-4組， 每組15個。
上半身減肥動作自檢：在整個動作過程中， 注意肘關節一定不要離開身體， 前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
如何減上半身五：頸部側曲， 這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉， 使頸部更舒適， 同時完美頸部線條。
兩腿微微分開， 站直， 將毛巾圍住頭部， 單手抓住毛巾， 緩緩下拉， 然後再回復原位， 另一側動作相同。 完成4組， 每組15個。
上半身減肥動作自檢：注意動作一定要緩慢， 雙耳要和肩峰在同一平面。 如果頸部本身狀況就不太好的話， 開始做的幅度不要太大。 毛巾是用以延手臂， 使你做起來更舒服， 只用手也可以。 >>>夏季八大瘦身法
如何減上半身六：側橋支撐， 這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量， 能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
側身坐在地面， 兩腿伸直交叉， 上面的腿在前。 單手支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 同時抬起同側手臂， 身體要保持在同一平面。 完成2-4組， 每組12-15個。
上半身減肥動作自檢：腹部始終有收縮的感覺。
瘦身減肥方法
不正確的飲食及缺乏運動是引起上半身肥胖的主要原因， 蘋果型身材就是其中的一種。 你看看三餐是否不按規律吃， 早中餐是否常不吃而以零食充饑， 是否只吃晚餐且吃的速度快， 吃得很飽。 這樣的飲食習慣是很容易積累熱量並在體內轉化為脂肪的， 要想把上半身減下來， 首先從飲食習慣改變做起很重要。 >>>夏季減肥最好的伴侶
1.三餐控制飽腹感。 7-8成飽即可。
2.放慢進食速度。
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了， 所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。 可是試試讓大腦和胃協調起來的方法：在嚼東西的時候可以放下筷子， 直到咽下去之後再拿起來。
3.飯後少喝湯。
飯後喝湯是導致大肚腩的原因之一。
4.要保證三餐都吃並且保證每天進餐的時間儘量規律。>>>夏季怎樣減肥快
不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的結果，只會讓自己有更多藉口去吃零食囤積多餘熱量。
5. 控制吃零食的欲望。
想要吃零食的時候，試著轉移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭為止。
飲食須注意：三餐要以清淡為主
口味比較重的食物，往往會讓人的食欲大大提高，所以一日三餐都應該以清淡為主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要儘量清淡，最好吃點雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯後千萬不能做“沙發土豆”。如果實在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時段進餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當吃一些甜點，另外，在運動之前，也可以少許吃一些，此時甜食可以幫助在短時間內提高我們的疲勞感和饑餓感。
結語：想要一個完美的上半身並不是那麼容易，因為上半身的多個部位需要我們堅持鍛煉才能夠有效果，所以說堅持不懈的運動和科學合理的飲食，才是我們打造完美上半身的關鍵，希望各位MM堅持下去。
直到咽下去之後再拿起來。3.飯後少喝湯。
飯後喝湯是導致大肚腩的原因之一。
4.要保證三餐都吃並且保證每天進餐的時間儘量規律。>>>夏季怎樣減肥快
不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的結果，只會讓自己有更多藉口去吃零食囤積多餘熱量。
5. 控制吃零食的欲望。
想要吃零食的時候，試著轉移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭為止。
飲食須注意：三餐要以清淡為主
口味比較重的食物，往往會讓人的食欲大大提高，所以一日三餐都應該以清淡為主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要儘量清淡，最好吃點雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯後千萬不能做“沙發土豆”。如果實在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時段進餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當吃一些甜點，另外，在運動之前，也可以少許吃一些，此時甜食可以幫助在短時間內提高我們的疲勞感和饑餓感。
結語：想要一個完美的上半身並不是那麼容易，因為上半身的多個部位需要我們堅持鍛煉才能夠有效果，所以說堅持不懈的運動和科學合理的飲食，才是我們打造完美上半身的關鍵，希望各位MM堅持下去。
