減肥已經成為現在社會的主流， 但是沒多人都抱怨減肥難以堅持， 實在是太辛苦了， 而在炎熱的夏天， 臃腫的身材讓人很沒有自信， 接下來小編就向大家推薦一些減肥小秘笈， 讓你可以快速的瘦身。
減肥最快秘笈
減肥最快秘笈1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法
減肥最快秘笈2. 單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
減肥最快秘笈3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
減肥最快秘笈4.跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3紀律8要求夏季輕鬆瘦
三大紀律是有關運動方面的要求：
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。 具體時間不限， 早上、下午或晚上均可， 能堅持就是好的。
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。
3 三站路以內不坐車， 儘量步行;改開車上班為走路上班， 車停遠一些;走路步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作， 工作壓力大而體力活動量太小， 因此必須強調增加體力活動， 但是儘量將運動融入生活當中， 避免佔用過多時間而難以堅持。 運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條， 而且能夠放鬆身心、開朗心情，
八項注意則是有關飲食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油膩食物。
2 餐前20分鐘喝一大杯水， 不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點。 若非不得已的情況， 拒絕任何酒類。
3 早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽。
4 儘量少吃白米白麵做成的食物。 最好晚餐以雜糧粥代飯， 或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5 每天吃一斤以上的蔬菜， 綠葉蔬菜多多益善。
6 炒菜時適當少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7 儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉類， 但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，
此外， 由於膳食中的營養素數量下降， 還建議補充複合營養素。
結語：最好的減肥方式莫過於運動和飲食了， 但是在炎熱的夏天很多人不想運動， 所以只有靠飲食來控制減輕體重， 所以小編準備的飲食要求大家一定要記住和遵守， 這樣堅持下去才能瘦身成功。
