有效避免膝關節炎的幾種運動

雖然大家大家都已經漸漸的意識到了鍛煉身體有益身體健康， 但是由於鍛煉的方法錯誤， 或是其他的工作等原因導致了許多人的膝關節容易受到傷害。 那麼究竟什麼樣的運動方法才能真正的保護好膝關節呢？下面我們一起瞭解下吧。

騎車

騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮， 能使股四頭肌得到很好的鍛煉， 而膝關節運動範圍不是很大， 關節受力較小， 減少關節面撞擊和磨損的機會。 自行車的座位不宜太高， 以腿不完全蹬直為度， 速度不宜很快， 每天可進行30～40分鐘。

慢跑

也可以走跑交替。 膝關節損傷症狀不嚴重的老人，

可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。 但跑步時最好用前腳掌著地， 以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。 跑步時雙臂要自然擺動， 用鼻子吸氣， 用嘴呼氣。 跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為度。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應步行或原地踏步。

靜力力量練習

包括下蹲運動（練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習臀部和大腿部後面的肌肉）。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。 行走時， 腿要緩抬輕放， 步速可控制在每分鐘60步以內。 每日可步行20～30分鐘， 並長期堅持。

器械運動

根據自己的關節情況舒緩進行， 運動幅度不要過大。 不過分用力進行較重器械的運動，

柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。 每次活動時間為30分鐘左右， 應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。 如果在健身房內， 應在醫生或教練的指導下進行運動。