俗話說：春季不減肥， 夏季徒傷悲!但是有些MM非常苦惱的是， 飯量少了， 體重還是沒變， 這是為什麼呢?今天小編就教大家正確的減肥方法!
減肥誤區：
誤區一：一天只吃1～2餐， 少吃就不會胖
每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習慣， 不僅不能消除饑餓感， 長時間不攝入熱量， 在下一次進食時， 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。 嚴苛的節食， 一旦失敗， 反彈現象會很嚴重， 甚至讓你比減肥前還要胖。
小編建議：不要刻意減餐， 三餐一定要正常進食， 謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則， 儘量低卡少油，
誤區二：懂得計算卡路里， 減重沒問題
自從卡路里的觀念興起後， 一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥， 經常出現的情況便是， 被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向， 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從， 結果可能吃得更多。
小編建議：先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則， 你可以購買專業指導的卡路里手冊對照， 等你熟悉了熱量計算方式後， 便可自行計算卡路里， 從而有的放矢的調配個人飲食結構。
誤區三：不吃澱粉類， 不然減不了
減肥一開始就不吃澱粉類， 會造成熱量的供應減少， 肚子很容易餓， 有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴， 如果其他菜肴是高油脂的料理，
小編建議：可漸進減少澱粉攝取量， 從一碗飯減為半碗飯， 等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類， 如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麵粉。
誤區四：水果都低熱量， 不必限量
和其他種類的食物相比， 水果的熱量的確很低。 但是任何食物吃多了， 積累的熱量都會變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高， 熱量也會相對增加， 所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。
小編建議：把水果當成餐與餐之間、饑餓時的點心， 可以補充維生素和礦物質， 千萬別將水果作為單一減重法的主食， 否則很容易出現營養不良的情況。
誤區五：立即拒絕零食， 完全碰不得
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞， 事後再苛責自己。 平日養成的吃零食的習慣， 一時之間是難以戒除的， 最好的方法還是逐步戒除零食癮， 一步步的循序漸進， 才能取得減肥成功。 可多準備一些低卡的水果， 以備嘴饞時享用。
小編建議：事先準備一些低卡的零食， 如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等， 真的忍不住時， 就拿出來解饞吧。
正確減肥方法：
1.水， 一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要， 因為機體需要水來參與代謝。 那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。 所以， 我們一定要養成愛上喝水的習慣， 只有這樣， 我們的新陳代謝才會加快， 脂肪才能燃燒。 尤其是當我們吃完醃制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2.辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘， 所以很少吃。 其實， 辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度， 加快脂肪的燃燒。 這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物， 這種化合物能提高新陳代謝率23%。 所以MM們， 可以的話， 適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3.吃魚與代謝快慢有關
MM們， 你們或許還不知道， 據研究發現， 經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水準就會更低。 而這種荷爾蒙的水準多少與新陳代謝的快慢息息相關， 假如這種荷爾蒙的水準低， 那我們的新陳代謝速度就會加快， 從而燃燒更多的脂肪。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。 吃東西的時候， 身體中的新陳代謝就會變快。 如果MM們時不時地吃點東西， 那麼身體就會適應這個習慣， 新陳代謝也會保持較快的代謝率。 可以把一天的食物分成5次來吃。
5.多喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。 當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度， 燃燒更多的脂肪。 所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
6.蛋白質攝取量足代謝才會快
很多MM為了減肥一味地節食， 導致身體攝入的營養遠遠不夠， 為了維持正常身體的機能運作， 身體就會調慢新陳代謝的速度， 就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7.及時補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因數，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內。
走路減肥法
第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。
第三、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要盡儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉週期。
走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!
結語：你是否也想擁有傲人的身材呢，別再猶豫了，趕緊行動起來吧，但是千萬不要被那些錯誤的減肥認知給誤解了哦!
就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。7.及時補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因數，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內。
走路減肥法
第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。
第三、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要盡儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉週期。
走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!
結語：你是否也想擁有傲人的身材呢，別再猶豫了，趕緊行動起來吧，但是千萬不要被那些錯誤的減肥認知給誤解了哦!
