有的患者在經歷了腰椎間盤突出症的折磨後決心改變懶惰的習慣， 加強體育鍛煉。 這種想法很好， “亡羊補牢”猶未晚。 只要持之以恆徹底擺脫腰椎間盤突出症的困擾是完全可能的。 單由於患過腰椎鍵盤突出症， 有些鍛煉的項目受到限制， 容易引發腰椎間盤突出症的運動最好不要參加。 腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：
(1)游泳：首選的運動項目是游泳， 對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。 水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小， 在水中運動時受到水的阻力，
(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了， 誰都可以參加， 在那裡都能進行， 不需要專門的技術， 可根據自己的實際情況決定運動量， 不需要花錢， 所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉， 這對身體健康大有益處。
跑步運動於游泳一樣是一種全身運動， 能起到提高心肺功能， 防止肥胖， 強化肌肉力量的作用。 腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑， 身體狀況不佳時要暫時終止， 不要勉強為之。 腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康， 不是成為運動健將。 跑步的時候鞋要選擇底子後一點、軟一點的， 用跑鞋最好， 可有效地和緩解腳著地時衝擊力， 減緩對腰椎間盤地震盪。
跳繩有著和跑步一樣地效果， 跳躍地動作可以強化肌肉力量， 增強運動的協調感和平衡能力。 只是由於跳繩活動比較單調， 一般不能堅強太長時間， 可以通過改變跳繩活動地方式來增加興趣、延長運動地時間， 如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用， 對加強身體的平衡感也有很好的作用。 鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車， 車座的高度以腳底能平穩著地為好。 對腰椎間盤突出症初愈的患者來講， 休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣， 野餐一頓， 舒展一下疲勞的身心， 可以掃除疾病帶來的不悅， 增強生活的信心。
當然， 無論， 哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上， 運動要有計劃， 不要三天打魚， 兩天曬網， 也不要過於疲勞， 影響第二天的工作。
