在這個看臉， 看身材的社會， 每個人都想要一幅完美的身材。 於是健身房， 各種運動鍛煉都受到了大家的追捧， 尤其是男性， 為了能夠鍛煉出完美的肌肉， 更是尋找各種各樣的鍛煉方法。 但是有的時候我們或發現， 自己鍛煉了半天， 但是效果卻很不明顯。 其實長肌肉是有一定的竅門的。
首先， 鍛煉的時候， 動作一定要大， 比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等， 要儘量拉低身體， 讓肌肉得到充分的拉伸， 切記不可點到為止， 因為只有肌肉得到充分的鍛煉， 才可以最大限度的讓肌肉生長， 達到增肌效果。
其次， 如果男士們想增肌， 最好在健身時放慢動作， 這樣對肌肉的刺激會更深。 尤其我們放下啞鈴時， 只有控制好速度， 我們的肌肉得到充分鍛煉， 才能夠刺激肌肉， 如果只是為了完成健身任務， 而加速練習， 反而浪費了增肌的好機會。
最後， 每組運動間的休息也十分重要。 男士們如果急於求成， 鍛煉的間隙不進行簡單休息的話， 是無法促進肌肉內的血液迴圈的， 長此以往， 肌肉血液更新變慢， 很容易積壓陳舊血液， 反而會不利於肌肉的生長。 所以適當的休息也是增肌關鍵。
長肌肉是一個長久活， 不可能是一朝一夕就會長出來的。 只要我們在健身鍛煉中掌握住這些秘訣， 運用到我們的每天鍛煉中， 就一定可以長出健碩完美‘讓人羡慕的肌肉。
