心臟病成為了一種老年病, 越來越多的老人患上了心臟病, 嚴重的影響了他們的日常生活, 我們都知道心臟病患者是不能劇烈運動的, 但是適當的運動卻是對病情有好處的。 下面就一起來具體瞭解一下這一問題吧。
天涼, 此時正是運動的最佳季節。 有人把體育運動稱之為“冠心病的解毒劑”, 運動可以降脂、降壓、降血糖, 還有減肥的功效, 更加能提高心臟泵血功能, 從而改善冠狀動脈的狹窄。 然而, 心胸外科專家提醒大家, 對於有心臟病的人來說, 應選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動, 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。
一旦心肌梗死後, 心臟功能會明顯受損, 所以冠心病患者既要運動又要不讓心臟負擔過重, 把握“靜”和“動”的度。 一般來說, 對於有心臟病的人來說, 應根據醫生的運動處方, 測算出適合自己的運動量, 選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動, 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 這是因為在進行這些負重的、突然爆發性的運動時, 心臟為了供血給運動中的肌肉, 進行強力的收縮, 此時, 心率短時間內提高了20-30。 這樣的行為對於心臟有問題來說, 是不可取的,
因此, 心臟有問題的老年人在進行體育運動時, 應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的, 因而推薦了以下幾個全身性的、有氧運動。
游泳
每次不超過1小時, 每週3次
游泳是十分好的運動方式, 在運動過程中不負重, 對保護膝蓋尤其有好處。 但是對於冠心病患者來說, 游泳時間別過長, 一般來說, 長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損, 從而導致頭暈、胸悶。 水溫要適宜。
另外, 水溫過涼, 會造成皮膚血管收縮, 膚色呈蒼白;在水中停留一定時間後, 體表血流擴張, 皮膚由蒼白轉呈淺紅色, 膚體由冷轉暖;停留過久, 體溫熱散大於熱發, 皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 對於冠心病患者來說, 這些反應會造成回心血量的劇烈變化,
騎自行車
每週騎行3次, 每次騎車至少30分鐘
有研究表明, 步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低, 而慢跑時猝死率較高, 這主要是與運動強度有關。 所以, 對於冠心病人來說, 騎車是很好的、相對安全的運動方式。
有意思的是, 騎車時下肢的血液供給量較多, 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料, 所以心跳往往比平時增加2-3倍。 反復練習, 能使心肌發達, 心肌收縮有力, 血管壁的彈性增強。
太極拳每週5次
太極拳的動作舒展緩慢, 全身肌肉放鬆,
另外, 冠心病患者通過打太極拳, 進行自我情緒調節, 保持情緒的安寧和穩定, 不僅有助於控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用, 而且也有助於預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。
以上我們所介紹的一些運動都是心臟病老人可以適當進行的運動, 但是運動時間一定要安排合理, 這樣會減輕患者的症狀, 使老人對生活更加充滿信心, 陽光的心態面對生活, 希望大家健康。