告別了寒冬, 你是否發現自己已經胖了一圈了呢?小編與您分享減肥食譜了!馬上跟著小編一起去看看吧!
減肥食譜
排毒減肥食譜一:最有飽腹感的三餐
早餐:在一杯牛奶中泡上燕麥片, 並再加半根香蕉和一杯脫脂優酪乳。
午餐:新鮮青菜、吞拿魚, 並以糙米為主食。
晚餐:清炒時令蔬菜, 重點在於少放油, 或以橄欖油代替, 另外配一塊去皮的鴨肉。
零食:能量棒。
排毒減肥食譜二:最簡單的三餐
早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔, 加兩片粗糧土司。
午餐:一份雞肉蔬菜沙拉, 並以紅薯做主食。
晚餐:一份雞肉蔬菜沙拉,
零食:純正的黑巧克力。
排毒減肥食譜三:品種最多樣的三餐
早餐:在一杯優酪乳中拌入新鮮的水果, 製成美味的水果優酪乳, 並搭配一碗燕麥粥。
午餐:一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯, 以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。
晚餐:新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。
零食:任何喜歡的水果。
減肥操
居家減肥操 20分鐘燃脂瘦身
這套居家減肥操據說很受美國女星的青睞。 合理運動全身的各個部位, 讓脂肪充分燃燒, 每天20分鐘, 不需要去健身房就能運動減肥。
指導方案:
每週按照指導運動三至四次。 運動步驟如下:
1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;
2)接著做前三個動作, 每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動,
3)接下來做後三組動作
4)重複第二個步驟的六分鐘原地跑
整個運動過程大約需要20分鐘。 如果你還有時間和精力, 可以再來20分鐘。
運動裝備:
你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的杠鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。
動作一、擴胸運動
躺在健身球上, 雙膝彎成九十度。 雙手握緊杠鈴或者啞鈴, 向上舉, 雙手距離略比肩寬, 與身體成九十度。
手臂彎曲, 把啞鈴收回到胸前。
鍛煉部位:胸部、手臂
重複次數: 12 到 15次
動作二、 滑雪跳
把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。
邁開右腿, 用力把阻力帶往右腿上拽, 右手在右腿外側, 左手在兩腿之間。 恢復初始動作。 再往左邊拽一次。
鍛煉部位:全身
重複次數:左右輪流拽, 一分鐘
減肥計畫
動作三、俄式大扭身
合併雙膝坐在地面上, 雙手拿著重球或者啞鈴。 身體向後傾斜45度。
把球推到左邊, 再推到右邊(保持身體後傾, 如果想更有難度, 可以稍稍提起雙腳)
鍛煉部位:腹部
重複次數:一分鐘
動作四、俯臥撐
俯臥在地上, 用雙肘和腳尖撐地。
撐直左手, 默數兩下, 曲回左手, 再撐起右手。
鍛煉部位:胸部、手臂
重複次數: 左右手各10次
動作五、半蹲跳
坐在椅子上, 雙手自然垂放到身體兩側, 與肩同寬。
跳起來, 雙手伸直舉到頭頂上, 再蹲下來,
鍛煉部位:腿部和臀部
重複次數: 30次
動作六、負荷左右弓步
站直, 雙腿打開與臀同寬。 左腿站在一個光滑的廢棄光碟上。 雙手舉重球到胸前, 手心向外。
左腳帶動光碟向左後側滑動, 彎曲右腳成九十度, 同時把重球推向右側。 回到初始狀態, 再重複剛才動作。
鍛煉部位:臀部和腿部
重複次數: 12次, 然後換腿再做12次。
結語:上面小編與大家分享的排毒並減肥食譜方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些減肥操, 大家也可以試試哦!