每當提起上班族最常見的疾病是哪些， 可能我們隨口就能說出：頸椎病、肩周炎、鍵盤手……簡直是一堆堆的毛病說不盡更加難以解決， 今天我們要說的就是其中這個滑鼠手的防治方法。 別因為太過依賴滑鼠點擊， 而讓你慢慢有了滑鼠手的苦惱哦。
雙眼盯著顯示器， 按動滑鼠， 敲擊鍵盤， 這些動作有些人可能會重複上萬次。 你知道嗎， 連續在電腦旁工作6個小時， 手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。 而這樣做的後果就是：持續長時間的相同動作， 會使手腕越來越快地變成“滑鼠手”。
一、什麼是“滑鼠手”
所謂“滑鼠手”， 是一種通俗的叫法， 因為滑鼠使用者多得此症而得名。 用醫學上的話來說， 就是“重複性壓力傷害”。 一般來說， 手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。 但在操作電腦時， 由於鍵盤和滑鼠有一定的高度， 手腕必須背屈一定角度， 這時腕部就處於強迫體位， 不能自然伸展。
當手腕關節長時間處於緊張狀態， 壓迫了腕管中的正中神經， 使神經傳導被阻斷， 雙手就會出現刺痛感、麻痹感以及無力的症狀， 有的關節活動時還會發現輕微的響聲， 這些都是“滑鼠手”的先期病症。 隨後還可能出現漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，
其實， 我們的手指關節組織以及神經纖維出現微小損傷的代價不亞於腿部肌肉做了一整天旅行後出現的疼痛感。 而且隨著病情加重， “滑鼠手”會漸漸演變為局部症狀。 滑鼠位置太高、太低或者太遠， 都可能繼發產生一系列的頸、肩、腕綜合征。
二、如何治療“滑鼠手”
1、七節小運動治療滑鼠手
動作1
用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶，
動作3
舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。 功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。 功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液迴圈。
預防“滑鼠手”， 可以調整滑鼠位置， 上臂和前身夾角保持45度以下是比較適宜的， 這時身體和滑鼠的距離比較合適， 如果太遠， 會造成關節、肌肉的持續緊張。 也可以升高座椅， 這樣桌面相對變低了， 從而縮短身體和桌面之間的距離。
2、自我推拿治療滑鼠手
①按揉手三裡穴：位於前臂外側， 肘關節彎曲時， 肘橫紋下4釐米左右， 用左手拇指指面按揉此穴位100次， 使局部有酸、脹、痛感為宜。
②按揉內、外關穴：內關位於前臂內側， 腕橫紋正中往上5釐米左右， 外關穴剛好與內關對稱， 位於前臂外側。 可用左手食指指面按外關，
③揉捏前臂：右手關節彎曲放在胸前， 左手拇指指面按前臂外側;另外四指指面按前臂內側， 從肘關節至腕關節方向揉捏50次， 以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)為主， 手法宜輕柔， 單方向勻速移動揉捏。
④按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點， 食指指面按腕關節外側中點， 與拇指對稱性用力， 作腕關節屈伸活動20次， 局部有酸脹、發熱感為佳。
⑤直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體， 先在前臂外側皮膚塗少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂皮膚， 按照指伸肌肌肉走向， 來回擦20次， 以發熱為佳， 方向保持一直線。
上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內壓力，緩解肌肉緊張的作用，對於症狀較重的可在手法完成後配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之後可有較好的緩解。
三、如何預防滑鼠手
1、手腕健康的密碼
嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說，最好的辦法莫過於給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數位，它們是開啟手腕健康的密碼。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。此外，要想讓打字變得更加輕鬆，鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。
5～10釐米：要想舒適地使用滑鼠，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10釐米。
5～10釐米：又是一個5～10釐米，這裡所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
2小時：對於健康的手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。
2、注意事項
“滑鼠手”不是一天練成的，在日常生活中需要經常使用電腦的人，以下措施對避免滑鼠手有一些説明：
1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠;
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;
3、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓;
4、前臂和肘部應儘量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾;
5、確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上;
6、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示幕的亮度適中;
7、操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;
8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液迴圈受阻，影響局部血液供應;
9、使用快速鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
已患“滑鼠手”，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經是手部最重要的神經，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓，神經的損傷要及早採取措施，否則難以恢復!
四、飲食注意
電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然時態的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、優酪乳等乳製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其它海產品都是鈣的較好來源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其它豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內壓力，緩解肌肉緊張的作用，對於症狀較重的可在手法完成後配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之後可有較好的緩解。
三、如何預防滑鼠手
1、手腕健康的密碼
嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說，最好的辦法莫過於給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數位，它們是開啟手腕健康的密碼。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。此外，要想讓打字變得更加輕鬆，鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。
5～10釐米：要想舒適地使用滑鼠，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10釐米。
5～10釐米：又是一個5～10釐米，這裡所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
2小時：對於健康的手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。
2、注意事項
“滑鼠手”不是一天練成的，在日常生活中需要經常使用電腦的人，以下措施對避免滑鼠手有一些説明：
1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠;
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;
3、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓;
4、前臂和肘部應儘量貼近身體，並盡可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾;
5、確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上;
6、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示幕的亮度適中;
7、操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;
8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液迴圈受阻，影響局部血液供應;
9、使用快速鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
已患“滑鼠手”，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經是手部最重要的神經，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓，神經的損傷要及早採取措施，否則難以恢復!
四、飲食注意
電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然時態的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、優酪乳等乳製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其它海產品都是鈣的較好來源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其它豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
