日常護理
“滑鼠手”多是腕關節勞損， 這是因工作性質所引起的慢性勞損， 或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。 表現為腕關節經常疼痛， 用腕稍多則疼痛加重， 甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。
1、預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側， 其餘四指放在背側， 適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡， 活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴， 中指指腹放在陽池穴， 適當對合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡， 滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴， 其餘四指放在肘後側， 拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。 以有酸脹感為佳。
功效：調節臟腑， 活血止痛。
5、按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴， 其餘四指附在穴位對側， 適當用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃， 通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指， 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。
功效：活血止痛， 滑利關節。
7、撚牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指， 從指根部撚動到指尖， 每個手指依次進行， 撚動後再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡， 滑利關節。
以上手法可每日做1～2次，
健康密碼
嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。 對一般的初患者或想預防的人來說， 最好的辦法莫過於膏貼治療
記住以下幾組數位， 它們是開啟手腕健康的密碼。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。 此外， 要想讓打字變得更加輕鬆， 鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度， 而且在身體正前方， 使肘部彎曲可以達到90度。
5～10釐米：要想舒適地使用滑鼠， 支撐下臂的桌面面積最好能有5～10平方釐米。
5～10釐米：又是一個5～10釐米， 這裡所指的是椅子。 理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米， 而且椅子的高度最好能夠調節，
2小時：對於健康的手腕來說， 每2小時連續工作之間， 務必休息片刻， 活動一下關節。 五點建議
1. 選用較大滑鼠。 弧度大、接觸面廣的滑鼠有助於力的分散， 減輕手腕的疲勞感。 （女士尤為注意）
2. 左右手互換使用滑鼠。
市面上販售的滑鼠均可以設置左手或右手控制。
好處：a.讓左右手均衡來自滑鼠的壓力；b.同時鍛煉左右腦。
3.使用觸控板
在選購電腦的時候， 希望大家注意對觸控板的敏銳度、方便性及準確度有所要求， 選擇一部方便操作， 有益健康的筆記本。
4.常做操：手之操
任由手掌手腕揉搓即可。 怎麼做無所謂， 關鍵是讓手自由地再飛一會兒。
5.制定並堅決執行間隔休息表
每隔40分鐘，
可離開座位適當調整。
不但有益手掌，
而且有益於培養良好情緒，
增進效率。
