編者按：每個女人都希望自己能夠瘦一點， 今天小編就為大家推薦一些減肥餐， 讓大家能夠輕鬆月減15斤， 你是不是有點心動了呢?那就馬上跟著小編去看看吧!
▌週一減肥餐
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
▌週二減肥餐
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
▌週三減肥餐
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
▌週四減肥餐
早餐：玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
▌週五減肥餐
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯， 秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了， 而且營養上更豐富了， 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正 常的， 已經比較好了。 所以， 姐妹們要繼續努力哦， 不要因為這段時間體重減輕了， 就放任自己， 我們要繼續努力， 爭取三個月減到你的理想體重。
◆ 日常飲食習慣安排
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午 12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃 零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲，
2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。
日常減肥需注意：
飲食-攝入熱量過多
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。 大多數人長胖， 就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。 所以， 少吃多運動仍然是減肥的好方式。
缺覺-肥胖可能性最大
每天睡眠在4小時以下的人， 比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。
親友-肥胖也會“傳染”
如果一個人的朋友是胖子， 那他患肥胖的可能性會增加57%。 原因在於， 如果自己的朋友或親戚肥胖， 會改變一個人對合理體重的接受標準， 影響他的飲食結構和生活方式。
空調-調節熱量機制受阻
空調讓我們總是待在恒溫的環境裡， 所以我們不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低， 我們的身體就會自動消耗脂肪， 以保持溫暖;如果天氣很熱， 我們的食欲就會降低。 使用空調的人， 熱量調節機制受阻， 更容易肥胖。
感冒-病毒可增加脂肪
研究人員發現， 一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖， 該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
基因-變異體導致高體重
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。 擁有這種基因變異體的人， 要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。
激素-控制饑餓感
科學家研究指出， 人體中存在一種瘦素， 也稱抗肥胖因數， 是降低饑餓感的主要激素， 它控制了我們對於食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物， 而且吃得很多， 因此最後成為超級大胖子。
總結：上面介紹幾款減肥餐你都記住了嗎?如果你是想要減肥的美眉， 就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些關於減肥的注意事項， 大家在減肥的時候也一定要注意哦!畢竟身體健康才是最重要的!
