體操療法
以下就是防治“滑鼠手”的全身性小體操, 只要您每天抽出幾分鐘, 相信能有效地防治“滑鼠手”。
第一節:雙腳叉開, 與肩同寬, 雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步, 加手部特別是手腕部的動作, 類似扭秧歌, 配上音樂效果更佳, 每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉, 五指翻轉交叉時, 儘量從胸前舉過頭頂, 然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展, 儘量水準方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下, 雙臂向兩側平舉再放下, 做大雁飛翔似的動作20次。
第六節:右手背後, 從肩上用左手去勾右手;左手背後,
需要注意的是, 做所有的動作時, 提倡每一個開始的姿勢, 即挺胸、收腹、提臀, 並應調整至深呼吸, 也就是腹式呼吸。 要慢慢體會動作要領, 並循序漸進, 順勢而行, 不要過於著急。
注意事項
1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置, 避免把鍵盤斜擺在一邊, 以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠, 可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠;
2.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤, 既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤, 否則容易引起手腕過度緊繃;
3.肘部工作角度應大於90度, 以避免肘內正中神經受壓;
4.前臂和肘部應儘量貼近身體, 並盡可能放鬆, 以免使用滑鼠時身向前傾;
5.確保使用滑鼠時手腕伸直, 手臂不要懸空, 移動滑鼠時儘量使用臂力, 避免使用腕力。 坐姿挺直並最好使用背墊, 應坐硬椅後背緊靠椅背, 雙腳應平放地面或腳墊上;
6.顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜, 當坐正之後, 雙眼應與螢幕處於平行直線上, 確保顯示幕的亮度適中;
7.操作滑鼠30分鐘, 即應該休息片刻。 工作期間經常伸展和鬆弛操作手, 可緩慢彎曲手腕, 每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;
8.坐時要注意挺胸, 不要含胸駝背, 背部最好緊靠在椅背上。 雙腿不要交叉或蹺二郎腿, 以免使血液迴圈受阻,
9.使用快速鍵等小技巧, 左右手替換著使用滑鼠, 使用靈活輕快的滑鼠, 筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
已患“滑鼠手”,
則要積極治療,
充分休息,
可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。
正中神經是手部最重要的神經,
因其支配最重要的大拇指,
受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓,
神經的損傷要及早採取措施,
否則難以恢復