滑鼠手該如何讓預防？

要想不成為滑鼠手， 不要連續在電腦前工作過長的時間， 在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。 一位手外科專家說， 一個經常使用電腦的吉他手是不會患“滑鼠手”。 腕管綜合症屬於“累積性創傷失調”症， 病情較輕者可採用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。 病情較重者可施行腕管切開術。 醫生發現， 滑鼠的位置越高， 對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠， 對肩的損傷越大。 因此， 滑鼠應該放在一個稍低位置， 這個位置相當於坐姿情況下， 上臂與地面垂直時肘部的高度。

鍵盤的位置也應該和這個差不多。 很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置， 這樣把滑鼠放在桌面上長期工作， 對人的損害不言而喻。 滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大， 這方面的受力長期由肩肘負擔， 這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。 上臂和前身夾角保持45度以下的時候， 身體和滑鼠的距離比較合適， 如太遠了， 前臂將帶著上臂和肩一同前傾， 會造成關節、肌肉的持續緊張。 升高轉椅也可防“滑鼠手” 如果調節滑鼠位置很困難， 可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上， 然後把轉椅升高。 桌面相對降低， 也就縮短了身體和桌面之間的距離。 用科學的方法放置滑鼠， 會大大降低“滑鼠手”的發病幾率， 讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。

日常簡單的手部活動預防滑鼠手

手腕運動

腕伸動作——伸出左手， 掌心向外， 手指向上。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。

腕屈動作——伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。

直臂伸展

伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。

手腕旋轉

平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。

功效：放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

提示：肩膀和手臂保持穩定不動

其他方法

1.模擬彈鋼琴：將五指張開， 並將手置於水平面上， 每次抬起一根手指， 慢慢加速。 然後換另一隻手， 來回做練習。 練習時找到一定的節奏， 並試著盡可能地做快做久 。

2.觸摸掌心：伸展開手指， 再每次用一根手指去觸碰掌心， 同時保持其他手指盡可能伸直， 這會有助於協調性。 當動作熟練後， 你可以嘗試挑戰練習的速度。

3、外貼膏藥：可以用純中醫中藥治療腱鞘炎， 像腱鞘舒筋貼， 堅持貼敷， 效果很好。

4.揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團， 把紙拉平後再重複。