編者按：人們都知道多做運動是可以減肥的， 那麼可以減肥的運動都有哪些呢?吃什麼水果減肥最快呢?趕緊來瞭解下吧!
1、相撲式
作用部位：臀部、腿後肌、大腿、三頭肌、軀幹
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A.兩腳張開至遠比肩寬， 站在一把廚房椅的上面， 腳尖稍往外側形成角度。 每手拿一隻啞鈴， 手心相對向上直舉超過頭頂， 兩臂夾住腦袋。 (這一動作的重點在於全身投入， 保持背部筆直並收腹。 )
B.兩眼平視， 身體垂直於椅子， 人重心下移往下蹲直至接觸到椅子(注意膝蓋不能在腳趾的正上方)。 當你重心下移時，
C.保持大腿伸直， 當你緩緩站起時， 注意調動腿後肌及大腿內側肌肉。 與此同時， 手臂伸直過頭頂， 調動三頭肌。 連貫動作重複10次。
2、橋樑式
作用部位：腿後肌、小腿、三頭肌、肩部
A.背部受力躺在一張墊子上， 腿部屈膝以腳支撐在地上;伸出右腿向上繞過左膝， 並向下壓膝部。 右手手持啞鈴， 垂直向上舒展手臂。
B.左腳踩地， 抬升臀部， 在可以達到的最高點收緊腿後肌， 這時右腿充當下壓阻力。 當你的腿部向上牽引時， 慢慢彎曲肘部， 放低啞鈴至前額。
3、蜘蛛俠式
作用部位：軀幹、前胸、三頭肌、臀部
A.活動好手部和膝部， 手臂保持做俯臥撐的姿勢， 腿部交替伸直。
B.慢慢抬起左膝向後伸出並上曲， 繼而僅以左臂做支撐， 形成“蜘蛛俠”的動作，
C.放下左腿， 換邊， 連續動作每邊重複10次。
4、前俯飛行式
作用部位：腿後肌、臀部、三頭肌、軀
A.兩腳併攏站直， 兩手各執一啞鈴， 置於身體兩側。 抬起左腿向後伸直， 膝部朝下， 左腿與地面平行， 同時屈肘呈90°。
B.以右腿做支撐， 站直後向後伸直左腿成“飛行式”， 臀部右腿成水平線， 收緊腿後肌。 當你伸展左腿時， 三頭肌運動起來， 緊貼身體兩側伸直手臂， 保持一會。
C.手臂重新彎曲， 恢復站姿。 換邊， 連續動作每邊重複做10次。
吃什麼水果減肥最快
1.鮮嫩草莓
草莓是一種營養價值很高的水果， 果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。 同時草莓裡的維生素C有助消化， 維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便， 預防便秘。
2.酸甜蘋果
眾所周知， 蘋果是一種營養價值非常高的保健水果， 同時吃蘋果還能減肥。 因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化， 避免過多的熱量堆積成脂肪。 而果肉中的果膠能維持血糖的穩定， 還能有效降低膽固醇。 一個蘋果中含有5g的膳食纖維， 是一天所需量的20%， 能給人很好的飽腹感。 因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
3.美味番茄
番茄既可以是蔬菜， 也可以是水果， 但不管作為水果還是蔬菜， 它都是一種極佳的減肥食物。 番茄所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇， 加速新陳代謝。 果膠能促進腸道蠕動， 清除宿便， 讓小腹變得更平坦。
總結：綜上所述，
