編者按：行走被稱為21世紀減肥的最好方法之一， 快慢由自己掌控沒有限制。 每天走多長時間才有效呢?正確的走路有什麼好處嗎?
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
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根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，
之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，
假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少， 需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小於食物， 她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重， 如果你每天固定做一些運動， 你只能減少了350卡路里， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。
走路瘦身法
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。
晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘，
行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，
總結：步行走路能有效的減肥， 是一項有氧運動不好反彈。 多走路還可以改善血液流動， 多吸收氧氣。
