編者按：一說起減肥方法， 任何MM都能列舉出好幾種， 跳繩是其中之一。 但是姐妹們， 你可知道什麼樣的方法最掉肉嗎?健康塑身如何利用跳繩減肥呢?
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：》》》跳繩可以有效預防心血管病
跳繩的好處：
1.簡單易行
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 》》》這樣跳繩的好處最大
2.鍛煉多種臟器
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 》》》每天拍一拍 拍走“大肚子”
一次跳半小時，
注意事項：
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 》》》“7秒鐘”減肥法 強力去脂變身苗條
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
跳繩可以減肥嗎 8個動作掉肉快
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。 》》》12個減肥動作練就誘人小腹
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。 》》》跳繩 簡單有效的健身方式
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開，
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。 》》》中年男性跳繩可預防慢性病
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。 》》》低成本跳繩 快速撫平大肚腩
8、雙人跳繩：
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。 》》》跳繩新花樣 健康塑形效果顯著
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
結語：想做瘦美人， 跳繩是非常好的選擇哦~它不僅能快速減掉身體多餘贅肉， 還能增強體質!你還猶豫什麼， 快試試吧!
