腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病， 但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。 因為很多朋友上班開車， 到了公司坐在辦公桌前辦公， 下了班應酬客戶， 難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。 腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病， 上班族腰肌勞損要怎麼鍛煉呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？
腰肌勞損怎麼鍛煉？
1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低， 雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部， 可反復做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，
3.雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。 頭部和身體成直線， 緩緩地向下， 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起， 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次， 重複4~5組。
下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解等為主要表現的疾病， 治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉， 而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。
治療腰肌勞損的鍛煉方法
“大雁式”操作方法：採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展， 猶如大雁在飛。 鍛煉時， 單獨一次抬起動作要持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息3—5秒， 此為一個週期。
每天早晚各鍛煉一次， 每次做30個週期， 長久堅持， 就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。 此外， 仰臥床上， 去枕， 頭部用力向後頂床， 抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。
最後， 小編還需要提醒大家的是， 鍛煉之余， 應在醫生指導下， 配合適當的物理療法， 能起到疏筋活絡的作用。 如果經上述保守治療後， 病情仍不見好轉， 說明腰部有其它疾患存在， 應對病情進行進一步診斷， 及時對症治療。
