現在人們雖然工作壓力大， 但是並不妨礙人們對養生健康的追求。 為了追求健康人們不僅在飲食上進行調理， 還可以進行運動。 而近年來有氧運動是人們選擇的重要運動方式， 不過對於一些很少進行運動的人來說， 有氧運動該如何進行呢?在運動的時候需要準備什麼呢?
1、熱身(也就是準備活動)
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，
有氧運動包括跑步、快走、游泳以及騎自行車等， 看起來這些運動都很簡單， 所以很多人在運動的時候都會忽視一些小細節， 就比如說小編以上提到的熱身運動， 相信很多人在運動之前都會忽略掉， 看了這篇文章之後不知道對你以後的運動你有沒有幫助呢!
