睡得好才能身體好 如何避免失眠

怎樣才能睡得好呢？睡眠對於我們來說十分重要， 而想要睡得好就要做到哪些事情呢？在這裡， 教教大家提高睡眠品質的方法和注意事項， 快來一起看看吧。

怎樣才能睡得好

注意腳部保暖， 首先既要注意腳步保暖， 這樣的方法就會對於睡眠有著一定的關係， 一般發生雙腳涼的婦女， 他們的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差。 專家指出穿著厚襪子睡覺， 是改善睡眠品質的方法。

養生學指出， 適時鍛煉， 對改善睡眠品質有很大的幫助。 很多人壓力比較大， 很難入睡， 適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，

加快入睡， 減少夢中驚醒的次數， 同時也可以延長睡眠的時間。 但值得注意的一點是， 鍛煉應該在睡覺前兩個小時前進行， 這樣才能達到最好的效果。

改善睡眠品質的方法當然與床的舒適度有關。 一個舒適的床鋪， 對於睡覺有著很大的好處， 把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。

3種方法可進入深度睡眠

緊閉門窗。 人在睡著時大腦也在不停地活動， 需要足夠的氧氣。 一般情況下， 通風較好的地方氧氣濃度為21%左右， 如果緊閉門窗， 經過一夜的呼吸作用， 臥室的氧氣濃度會降到17%~19%， 甚至更低。 不但容易導致缺氧， 不利於休息，

時間長了還會引起疾病。

保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

最後， 再來看看影響睡眠的習慣是什麼。

5種情況影響睡眠品質

枕著手睡。 睡時兩手枕於頭下， 除了影響血液迴圈， 易引起上肢麻木及酸痛外， 還會使腹內壓力升高， 導致反流性食管炎， 影響消化功能。 此外， 睡覺時高抬雙臂， 會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張， 影響肺部的自然呼吸， 易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡。 鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。 睡覺時用嘴呼吸， 咽部容易感染。 很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。

改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴， 完全用鼻呼吸；白天儘量用鼻呼吸， 堅持一周即可見效。

對著風口睡。 古語說：“風為百病之長， 善行而數變；善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 ”意思是說， 人在睡覺時對環境變化的適應能力降低， 如果對著風口睡， 易受涼生病。 建議避開風口， 夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡。 有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面， 殊不知， 冬天天氣寒冷， 風寒極易入侵肩關節， 造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。 受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡。 醫學研究表明， 醉酒入睡易出現窒息， 一般每晚2次左右， 每次窒息約10分鐘。

而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適， 仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道， 如果不能及時排出， 就會造成吸入性肺炎， 甚至窒息、呼吸衰竭。 喝酒後應儘量側臥， 以便嘔吐物排出， 有效降低誤吸危險。

想要睡得好， 別忘了以上幾點哦。