目錄：
第一章：超給力燃脂基礎訓練
第二章：4款清體排毒粥 減脂瘦身
第三章：出乎意料的另類急瘦十一招
第四章：營養豆腐牛奶湯 速平小腹
編者按：元旦三天假期就這麼快過去了， 我想很多人在這期間都是猛吃， 身上的肥肉就會猛長了。 那麼怎麼樣可以減掉這些吃出來的贅肉呢？有哪些減肥方法呢？如何快速減肥效果好呢？吃什麼減肥？接下來小編為大家推薦一些減肥達人減肥妙招給大家， 快來看看學學吧。
超給力燃脂基礎訓練
想要快速燃脂， 如花推薦你一套超給力燃脂基礎訓練， 這套動作看似簡單，
1 平板支撐
俯臥， 腳尖點地身體平行地面， 注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。
此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。 堅持1分鐘。
2 蹲起
雙手前平舉， 腳與肩同寬。 屈膝下蹲， 注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。
此動作鍛煉肩、腰、背， 加快臀和大腿脂肪代謝。 堅持1分鐘。
3 俯身支援膝腿
俯臥、兩手分開支撐地面， 前腳掌著地， 然後兩腳交替屈膝向同側手臂， 注意保持身體穩定， 膝蓋儘量向肘方向靠攏。
此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。 堅持1分鐘。
4 元寶收腹
仰臥， 兩手扶著耳朵， 蜷身同時肩與臀觸地， 注意膝蓋要和肘關節相碰或重合， 收縮腹肌。
此動作燃燒腹部脂肪。 堅持訓練1分鐘。
4款清體排毒粥 減脂瘦身
過節吃膩了大魚大肉， 節後吃點清淡食物， 給自己的腸子刮刮油吧！微博達人默沫De行走為你推薦4款清體排毒粥， 調節氣血、減脂瘦身。
1、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。 糙米能幫助排除宿便， 輕盈體態又不失營養。
2、決明子粥
原料：決明子10克（中藥店有售）， 大米60克， 冰糖少量。
做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。 然後用其汁和大米同煮， 成粥後加入冰糖即成。
功效：該粥清肝、明目、通便。 對於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等症效果明顯。
3、蘋果粳米粥
材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：1、百米洗淨瀝幹， 蘋果洗淨後切片去籽；2、鍋中加水10杯煮開， 放入白米和蘋果， 續煮至滾沸時稍微攪拌， 改中小火熬煮40分鐘；3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中， 倒入滾燙的粥， 拌勻即可食用。 每日一次。
功效：此款粥具有排毒防便秘， 美容養顏的作用。
4、山藥蘿蔔粥
材料：米150g、山藥300g、白蘿蔔半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。
做法：1、白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。 2、鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時， 改中小火熬煮30分鐘。 3、加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：山藥近年被視為滋陰補陽聖品， 對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。 蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，
出乎意料的另類急瘦十一招
減肥到底有沒有捷徑呢？以下微博達人Pretty_gl為你搜集的一些另類的急速瘦身小技巧， 有些看似很搞笑很離奇， 不過減肥就是要多折騰， 消耗熱量就會瘦的快！
1、咖啡豆瘦身法
器材：預備30顆咖啡豆。
步驟1：將30顆咖啡豆握在手中， 用右手用力向上急速撒出。
步驟2：等30顆咖啡豆落地後， 再用左手全部撿起來。
步驟3：再換左手用力向上急速撒出， 再用右手全部撿起來。
步驟4：重覆各做30次， 七天內便可急速瘦身！
2、毛巾減肥法
步驟1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折。 用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次。
3、塗護唇膏減肥法
在吃飯前的兩三分鐘塗一塗， 從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。 每次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食欲。 這個方式應該對別人挺有效， 只是假如跟別人一起吃飯， 大家一定會被你嚇得吃不下飯！
4、戴出汗的面罩減肥法
在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩， 只要5-7分鐘， 馬上就流很多的汗呢！長時間大臉就變小臉啦！
5、指甲油塗抹減肥術
沒想到吧，塗指甲油還會有減肥的功效。不用驚異，試試就知道了。不過塗的次數可不能少於20次，否則無效，可別怪我沒告訴你。
塗指甲油減肥可有講究了。塗的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。假如想要瘦腿的話，在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部塗營養油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位塗。
6、穿襪子減肥法
這個可是要同時穿上4雙襪子才行！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！
7、減肥戒指減肥法
是否還在用膠帶纏手減肥？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便。
8、敷冰枕減肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液迴圈以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了，那可是會受凍傷的！
9、牙刷刷出好身材
有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效。擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。
10、巧克力減脂
有食物學家就說巧克力中的主要成分可哥，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，非常是外出進餐輕易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。
11、紅色內褲減肥法
紅色可促進血液迴圈，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！
營養豆腐牛奶湯 速平小腹
三天狂吃導致的小肚腩讓你十分難堪，但是人又不能不吃，所以新浪女性推薦豆腐+牛奶的組合，讓你滿足口腹之欲同時減脂排水，實現平腹大計！
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊莉莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
總結：以上這些方法，都是一些減肥達人傳授的良方哦，想要快速瘦身的美女們，趕快來試試這些減肥運動，和吃一吃這些減肥食譜，那麼你會很快享瘦的哦。
5、指甲油塗抹減肥術
沒想到吧，塗指甲油還會有減肥的功效。不用驚異，試試就知道了。不過塗的次數可不能少於20次，否則無效，可別怪我沒告訴你。
塗指甲油減肥可有講究了。塗的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。假如想要瘦腿的話，在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部塗營養油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位塗。
6、穿襪子減肥法
這個可是要同時穿上4雙襪子才行！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！
7、減肥戒指減肥法
是否還在用膠帶纏手減肥？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便。
8、敷冰枕減肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液迴圈以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了，那可是會受凍傷的！
9、牙刷刷出好身材
有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效。擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。
10、巧克力減脂
有食物學家就說巧克力中的主要成分可哥，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，非常是外出進餐輕易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。
11、紅色內褲減肥法
紅色可促進血液迴圈，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！
營養豆腐牛奶湯 速平小腹
三天狂吃導致的小肚腩讓你十分難堪，但是人又不能不吃，所以新浪女性推薦豆腐+牛奶的組合，讓你滿足口腹之欲同時減脂排水，實現平腹大計！
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊莉莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
總結：以上這些方法，都是一些減肥達人傳授的良方哦，想要快速瘦身的美女們，趕快來試試這些減肥運動，和吃一吃這些減肥食譜，那麼你會很快享瘦的哦。
