冬季老人出門鍛煉 須知這三件事

很多有鍛煉習慣的老人， 在寒冷冬季， 即便鍛煉條件比較差， 也不會停下鍛煉步伐。 在冬季鍛煉， 一定要比其他季節做更多的準備， 來看看老人出門鍛煉前， 有哪些事情是必知的呢？

一、冬季鍛煉出門前 時間和地點要選好

冬季老年人鍛煉的適宜時間應該是8-10點， 還要選擇沒有霧的情況下才可以。

早晨鍛煉時間不要選得太早， 一方面冬天白日時間短， 摸黑出門鍛煉， 老人眼神兒不好， 可能會比較困難。 另外， 起得太早， 睡眠時間不夠， 再加上大量運動身體也受不了， 不如等九十點鐘再出門的好。

在爬山和跑步時一定不要忽視運動的地點。

因為老人的各種器官都在老化， 手腳越來越不靈便， 很多人還有骨質增生或腰椎的問題， 所以運動時儘量避開有積雪的地方。 山上天氣寒冷， 雪比平地化得要慢， 雪後的幾天應該適當地換換鍛煉的地點， 最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉， 不要再上山， 免得出現受外傷的情況。

還需要將這些鍛煉地點告知家人， 以便有意外發生的時候， 家人能第一時間趕到。 還有就是老人鍛煉時應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條， 如果能把自己患有的疾病寫上更有利於救助的人少走彎路。

二、對天氣要考察好

冬季天氣比其他季節更差一些， 而運動時需滿足氧的需求，

呼吸的深、快， 使肺通氣量明顯增加。 置身于污染環境， 易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降， 平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步。 一些有害物質與水汽結合， 會變得毒性更大， 如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物， 氯氣水解為氯化氫或次氯酸， 氟化物水解為氟化氫。 因此， 霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。 另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管疾病。

當PM2.5嚴重報表的時候， 植物的吸附作用非常微弱， 只有大風或者大雨， 能夠吹散或者沖刷空氣裡的霧霾顆粒， 公園裡的植物不行。

三、冬季出門鍛煉前必備利器

1、鞋子

先來說一下鞋子。 身體尚好， 腳力尚健的老人如出門登山，

應該準備登山用的鞋， 而且最好兩雙， 一雙是上山用的， 前薄後厚， 一雙是下山用的， 前厚後薄。 鞋底後半部加厚， 可以防止上山時身體向下滑；鞋底前半部加厚， 可以防止下山時身體向前傾。

生活在今天的老人當然不需要自己做鞋了， 走進體育用品商店， 各式各樣的運動鞋、登山鞋比比皆是， 我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。 在挑選時一定要注意選略大一點、有彈性、防滑的， 因為在運動中腳會腫脹， 如購買十分合腳的， 步行一段時間後就會感到擠腳。 另外， 不宜穿著新鞋走遠路， 因為鞋與腳有一個磨合期， 貿然穿新鞋遠行， 會“打腳”的。

2、馬紮

馬紮， 生活中再普通不過的用品， 小巧方便實用， 攜帶方便， 坐起來也挺舒服。

老人出門時帶上它， 能夠滿足隨時隨地休息的需要。 詩曰：“穩坐看山權當榻， 不妨折疊入遊囊。 ”老人身體再好， 但畢竟年齡大了， 不耐勞， 有個馬紮， 走累了坐下來歇歇， 可以說， 它是保證老人平安出行的必須品。

3、帽子

冬日保溫防寒， 風天擋風， 雨天遮雨， 用途可謂多矣。

老年人的血管畢竟不如年輕人那麼通暢， 甚至多少有一點硬化， 如果受涼的話， 難免造成腦血管收縮， 輕則會感到頭昏、頭痛， 重則會發生意外。

所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。

4、對症藥物

有病的老人要帶上對症的搶救藥物， 如擴張血管的、預防冠心病突發的。 而且老人鍛煉最好結伴而行， 不要單獨行動。 如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具， 不過仍然不如結伴的好，

因為一旦出現意外， 像冠心病發作還是及時吃藥更有用， 如果沒有對症的藥物， 等待救援的時間老人可能堅持不住。

以上就是老人冬季出門鍛煉前的注意事項， 做好萬全準備， 才能鍛煉好身體， 您記住了嗎？