如果手臂比較粗， 看起來不協調的話， 就會影響整個人的身材美觀， 尤其是對於女性朋友們來講， 手臂的肌肉永遠是女性朋友們最為煩惱的一個問題了， 相信有不少的女性朋友們也在尋找手臂肌肉的鍛煉方法， 想要儘快的擁有完美的手臂， 那麼減掉手臂肌肉的辦法是什麼， 手臂肌肉練習的方法有哪些呢?
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴，
在家如何快速練出發達手臂肌肉
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(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
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第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組，
今天講到的方法是運用啞鈴運動來達到手臂肌肉鍛煉的目的， 各位朋友們在進行啞鈴動作的時候， 不要老是保持做一個。 因為只有這樣做才能夠鍛煉手臂的肌肉， 讓手臂的肌肉看起來更加的協調， 而且在整個啞鈴動作的過程中也不會那麼的乏味。
